» » » » Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером


Авторские права

Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером

Здесь можно скачать бесплатно "Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Самосовершенствование. Так же Вы можете читать книгу онлайн без регистрации и SMS на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером
Рейтинг:
Название:
Курс Йоги 135. Йога с партнером
Издательство:
неизвестно
Год:
неизвестен
ISBN:
нет данных
Скачать:

99Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания...

Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Курс Йоги 135. Йога с партнером"

Описание и краткое содержание "Курс Йоги 135. Йога с партнером" читать бесплатно онлайн.



Курс Йоги 135. Йога с партнером.






Меняемся ролями.


30. Двойной стул

Партнеры встают друг напротив друга, берутся за руки (за запястья).

Смотрят друг другу в глаза.

Начинают приседать.

Стремятся, чтобы бедра были параллельно полу.

Спины ровные.

Выполняем за один подход или несколько.

Отдыхаем стоя.


31. Раскачивающаяся лодка

Партнеры садятся в простую позу (позу лотоса) спиной друг к другу.

Выпрямляют руки в стороны параллельно полу и переплетают руки.

Начинают выполнять плавные совместные наклоны то вправо, то влево.

Можно нижними руками упираться в пол.

Находят общих гармоничный для обоих ритм выполнения.

Расслабляются в положении сидя.

(Дополнение) Затем снова разводят руки в стороны.

Партнер, чьи руки снизу приводит руки как можно ближе параллельно полу и насколько позволяет другой партнер. Меняем положение рук.


32. Трапеция

Один из партнеров встает в позу горки.

Другой подходит со стороны его головы, опираясь ладонями в пол, упирается поясницу и тазобедренную область партнера.

Находим удобное положение для обоих так, чтобы верхний партнер был опорой для нижнего.

Если получается, нижний отрывает руки от пола и разводит в стороны, как в полете.

Остаются в позе сколько приятно.

Меняются местами.


33. Наклон к ногам стоя в паре

Партнеры встают спиной друг к другу, поднимают вверх руки, вытягиваются за руками вверх. Затем аккуратно наклоняются вперед, свободно свисают, касаясь друг друга задней частью ягодиц.

Захватывают друг друга руками за запястья, подтягивая к себе.

Находят общих и гармоничный ритм выполнения для обоих.

Аккуратно выходят из позы, отдыхают стоя.

Расслабление в двойной бабочке


34. Отдых в двойной бабочке

Один из партнеров садится на коврик, выпрямляет ноги перед собой и разводит их в стороны насколько приятно.

Другой также сдаится на коврик с разведенными ногами (лицом к спине первого).

Оба соединяют свои стопы и медленно опускаются на спину.

Находят комфортное для обоих положение, экспериментируют.

Руки сцеплены, разведены в стороны и свободно лежат на полу.

Расслабляемся. Меняемся местами.


35. Наклон в бабочке-пасчимотанасане

Один из партнеров садится в бабочку. Второй садится напротив него, выпрямляет ноги перед собой, упираясь стопами в лодыжки партнера.

Партнеры беруться за руки (захват за запястье).

И начинают перетягивать друг друга. Меняются местами.


Шаблон 1


Ÿ       Шаблон №1

Йога с партнером (йога доверия и доброты) Вариант №1

00.00-00.02 – Представление

Всем здравствуйте, меня зовут… Здравствуйте, меня зовут…

00.02-00.06 – Создание защитного поля

00.06-00.11 – О парной йоге

Несколько слов о йоге с партнером.

В парной йоге, в отличие от индивидуальной практики хатха йоги, все позы помогает выполнять нам партнер. С какой целью это делается? Мы через партнера учимся доверять окружающей нас Вселенной. Т.е. партнер, как представитель Вселенной. С помощью него мы учимся распускать клешни, которыми стараемся удержать ситуацию, обстановку вокруг нас. Мы учимся доверять.

 Следующий важный фактор, что в асане мы не можем расслабиться до конца, т.к. для удержания нашего тела в позе задействованы определённые группы мышц. Партнер помогает нам оставаться в позе и расслабиться полностью. Т.е он служит некой опорой для нас. Также, в случае, если нам не хватает усилия, либо его не удобно применять, партнёр помогает нам в этом, тем самым, оказывает ощутимую поддержку в личной, индивидуальной практике.

Говорим партнеру о количестве усилия. Не стесняемся сообщать, когда нам больно, неудобно или пора выходить из позы. Просим его либо добавить, либо немного расслабить усилие.

Пара слов о формате нашего занятия.

Вначале ведущие показывают упражнение, вы смотрите. Объясняются правила построения позы, техники безопасности. Затем, все начинают выполнение, мы подходим к вам, помогаем, консультируем.

Из ковриков делаем магическую мантру-цветок. Как лучи солнца, коврики расходятся в разные стороны от центра. Внутренний круг двигается, внешний неподвижный.

00.11-00.15 – Давайте разделимся на пары, берем ближайшего партнера, не важно, какого пола партнер.

Встаем спиной друг к другу. Глаза прикрываем, с выдохом расслабляемся. Плавные спокойные выдохи, внимание внутрь. Чувствуем себя и стараемся почувствовать партнера. Партнер, как продолжение вас. Ни в коем случае не допускаем стеснения. Стеснение как с самим собой, честность со Вселенной. Голова пустая.

00.15-00.20 - Наклон вперед

Встаем лицом друг к другу. Кладем руки на плечи партнеру. И начинаем наклоняться вперед, одновременно отходя назад друг от друга. И плавно наклоняемся вперед, расслабляя мышцы ног, спины. Наклоняемся все глубже. Чувствуем друг друга. Если у кого-то из партнеров возникает необходимость выйти из позы, он дает об этом знать другому и они выходят из позы. Набираем время либо за один, либо за несколько подходов.

00.20-00.22 - Отдыхаем стоя друг напротив друга. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров. Нам должно быть абсолютно все равно, с кем делать упражнение. Вы должны чувствовать Вселенную через любого человека. Вы не должны чувствовать, что партнер поменялся. Вы делает упражнение не с человеком, а со Вселенной через человека. Это основная идеология практики. Если вы видите в человеке человека, вы не сможете расслабиться. Если хотите узнать, что такое Абсолют, почувствуйте его в другом партнере.

00.22-00.28 - Перетяжка

Партнеры становятся спина к спине. Захватываем друг друга предплечьями, либо вытянутыми вверх руками. Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину. Партнер, который стоит, постепенно выпрямляет ноги, и партнеры берутся вытянутыми руками за головой.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях и опускает другого партнера на пол. Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами.

00.28-00.30 - Отдыхаем стоя спиной друг к другу. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.30-00.34 - Поза равновесия

Выполним позу равновесия. Оба партнера становятся прямо, касаясь боком друг друга. Помогая друг другу удержать равновесие, сгибаем ногу в колене и располагаем стопу с внутренней части бедра другой ноги. «Внутренние» руки медленно поднимаются вверх. «Внешними» ладонь к ладони касаются друг друга. Если нужно, захватываем взглядом точку перед собой, чтобы удержать равновесие.

Медленно выходим из позы и меняем стороны.

00.34-00.36 – Отдыхаем стоя. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.36-00.39 - Вращение с разведенными ногами.

Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ноги партнера. Захватываем руки друг друга. Выпрямляем спину. И выполняем синхронные круговые движения туловищем. Мысленно рисуем окружности. Вначале по часовой стрелке, потом против часовой. Замечательно. Останавливаемся.

00.39-00.42 - Наклоны вперед-назад с разведенными ногами.

Исходное положение то же с разведенными ногами. Начинаем наклоняться взад-вперед.

00.42-00.44Отдыхаем. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.44-00.50 - Скрутка сидя.

Садимся в простую позу лицом друг к другу. Левую руку заводим за спину. Правой рукой берем левую руку партнера. И постепенно подтягиваем ее к себе, тем самым помогая партнеру скрутиться сильнее. Меняем руки.

00.50-00.52 – Отдыхаем. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.52-00.57 - Бабочка.

Один садиться на пол. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Другой партнер встает на колени сзади. Весом своего тела помогает первому согнуться, упираясь руками либо в пол, либо в колени (в зависимости от растяжки первого). Затем меняемся местами, разворачиваясь на 180 градусов. Во время отдыха делаем ньясу позвоночника партнеру.

00.57-00.59 – Отдых.

Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.59-01.05 - Плуг-полумостик.

Один партнер ложится на пол, раздвигает ноги широко. Другой партнер ложится на спину, разводит ноги в стороны и кладет ноги на бедра партнера. Берутся за руки под ногами. Партнер, который сверху, поднимает прямые ноги и запрокидывает их за голову. Другой партнер сгибает ноги в коленях и упирается ими в р-не поясницы другого, прогибаясь в спине, прогибает свой таз, упираясь в поясницу другого. Затем опускает таз, выпрямляет ноги и забрасывает их за голову.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Курс Йоги 135. Йога с партнером"

Книги похожие на "Курс Йоги 135. Йога с партнером" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Виктория Бегунова

Виктория Бегунова - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером"

Отзывы читателей о книге "Курс Йоги 135. Йога с партнером", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.