Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

• Название: Ясный ум. Медитация и фитнес для разума
• Автор: Джоэл Леви
• Издательство: ИГ "Весь"
• Жанр: Психология
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-9573-1860-6, 978-1-5732-4296-9

Перед вами книга, которую по праву можно назвать самым полным учебником по медитации для начинающих, стремящихся к духовности.

Вы узнаете о пяти типах медитации и более чем двенадцати практиках в рамках каждого из этих типов. Книга содержит простые, последовательные и четкие медитативные техники, которые помогут вам: жить осознанно, одновременно развивая духовную сторону своего бытия; избавить свое тело от стресса и напряжения; открыть разум и сердце ясности, миру и состраданию.

Джоэл и Мишель Леви предлагают практические советы, позволяющие обрести спокойствие и устойчивость в жизни. Попробуйте противоядие от стрессов, проверенное временем!

---

Порой нас разделяют большие расстояния, но, когда мы снова оказываемся вместе, мы чувствуем, что стали за это время еще ближе друг к другу, чем когда-либо ранее. Когда мы вместе, дома или в путешествии, мы посвящаем некоторое время тому, чтобы спокойно посидеть рядышком и медитировать, сохраняя потом это чувство глубокой связи в повседневных заботах и мирских делах. Многие люди, с которыми мы работали, переняли у нас эту практику и разработали сходные медитативные техники для себя и партнера. Результаты всегда впечатляют.

Трансформирующая энергия: дыхание сострадания

Мудрость говорит: я — ничто. Любовь говорит: я — все. А жизнь течет между ними.

Нисаргадатта Махарадж

Из всех медитативных техник, используемых для исцеления, о которых мы знаем, эта медитация трансформации энергии не знает себе равных по универсальности применения. Ее сила заключается в том, что при помощи нее мы перестраиваем наши динамические отношения с жизнью, пробуждаем наши производительные способности, активируем подлинную, искреннюю заботу о благосостоянии других.

Первый раз мы столкнулись с этой медитативной практикой во время крупной международной конференции, посвященной энергии исцеления. Когда мы приближались к комнате для собраний, мы услышали своеобразное пение — кто-то пел на красивых, глубоких и низких тонах, медленно, от сердца. Мелодия звучала как нечто очень древнее, и хотя мы не понимали слов, пение затронуло нас до глубины души. Руководителем семинара был тибетский лама Геше Гялцен, и молитва, которую о и пел, сопровождала одну из самых замечательных в его традиции медитаций для лечения и исцеления. По-тибетски название этой техники звучит как тонглену что означает «принимаю и даю». Очень скоро мы узнали, что это одна из самых впечатляющих и тонких медитативных практик из всех, которые нам предстояло когда-либо узнать.

Техника заключается в том, что вы подключаетесь заново к большему полю отношений и к более глубокому и широкому чувству самости. Часто мы лишаем себя равновесия и испытываем боль и страдания только потому, что мы зацепились за привязанность и окончательно потерялись в нашем собственном, судорожном, ограниченном и узколобом взгляде на мир. Когда мы страдаем физически, эмоционально или ментально, появляется мощная тенденция отойти от мира и занять позицию абсолютной самозащиты. Мы теряем перспективу более широкого контекста и идентифицируем себя с той мелодраматической ролыо, в которую погрузились в настоящий момент. Это самоограничение и отрезает от нас те целительные энергии, которые нам более всего необходимы в такие моменты. Чем сильнее наше чувство изолированности — тем сильнее страдание, потому что самоизоляция отрезала нас от потока целительных энергий. Молитва, которую пел лама, как раз и говорила об этом печальном положении вещей и, из сострадания, призывала помочь людям в трансформации этой болезненной привычки — сужать фокус своего кругозора до себя.

Нижеприведенная медитативная практика помогает нам укрепить нашу способность к трансформации всякого нашего переживания в выражение любви и заботы о себе, о других, обо всем мире. Прекрасный парадокс: раскрывая свое сердце и расширяя его за пределы своего ограниченного разумения о благополучии, мы делаем себе добро! В тот же самый момент, когда мы производим энергетическую волну истинной любви и заботы для благополучия и счастья других людей, наше собственное сострадание оказывает немедленное целительное действие на наши ум и тело. Хотя мелодичная молитва ламы определенно способствовала процессу раскрытия и смягчения, медитативная техника работает вполне эффективно и полноценна сама по себе.

Начиная, в течение нескольких минут дышите мягко и осознанно, подмечая ритм движений груди и диафрагмы, в такт вдохам и выдохам. Пусть место вокруг вашей сердечной чакры расслабится, откроется и смягчится. Пусть у вас появится ясное ощущение внутреннего пространства, подобного широкому ясному небу. Представьте или почувствуйте, что ваше тело внутри пусто и поло, будто внутри него нет плотных материальных органов, уподобьтесь воздушному шару в форме тела: все внутри вас полностью раскрыто и пронизано светом так, что там негде укрыться чему бы то ни было. Пространство внутри вас и пространство снаружи — единое целое; поры вашей кожи полностью проницаемы для потока воздуха и токов энергии, что входят в вас и выходят из вас. Вы чувствуете, как свободно дышите своими порами. (Смотрите подробные рекомендации по этой визуализации в разделе «Медитация полого тела».)

Сделайте паузу. Пребывайте в этом состоянии, пока не установится ясное чувство открытого внутреннего пространства, лишенного всяких преград.

Затем представьте, что в районе сердечной чакры, в центре груди образовался трансформационный вихрь. Можно визуализировать его как вулканический огонь мудрости, сжигающий шлак иллюзий, как черную дыру в космосе, кусок угля, трансформирующийся в прекрасный алмаз, хрустальную породу или любую другую метафору трансформации, которая придет вам на ум.

Теперь наступает черед медитации в той ее части, которую Гсше Гялцен называет «медитацией пылесоса». Представьте себе, что ваш вдох работает, как вакуумный насос пылесоса. Соберите этим пылесосом любую боль, любые негативные явления, которые только есть в вашем физическом, ментальном, эмоциональном и духовном телах, и перекачайте их в трансформационный вихрь. Если в данный момент вы не почувствуете нигде никакой болезненности или дискомфорта, пусть вдох-пылесос соберет в себя любые семена заболеваний, любые заболевания, возможно, существующие в вашем организме в скрытой форме, и потенциальные причины возможных в будущем страданий, которые могут проявиться при определенных условиях. Визуализируйте эти явления как тяжелую, горячую энергию или темный дым.

Когда будете готовы, из глубины своего сердца обратитесь к кому-нибудь еще, возлюбленному, незнакомцу или даже к целой группе людей, страдающих от боли. Когда вдыхаете — вдохните в себя их беспокойство или фрустрацию вместе со своими бедами. Поднесите им эту энергию с состраданием, чтобы взорвать ядро представления о себе как об отдельном «маленьком мне» у себя в сердце. Используя все, какие есть в вашем распоряжении, «спецэффекты», позвольте негативной энергии трансформироваться в позитивную. Пошлите в ответ на это изменение волны мира, терпения и света. Испытайте открытость и связь с миром, когда вы расширяете область действия своего деятельного сострадания и заботы.

Продолжайте проделывать все это столько времени, сколько считаете нужным, или пока у вас есть на это время. Пусть каждый дыхательный цикл еще больше углубляет и укрепляет вашу энергетическую природу и способность к трансформации. Этот вид медитации можно практиковать где угодно, при любых обстоятельствах. Начав с себя, расширяйте круг сострадательной осознанности так, чтобы он достигал и других людей, жаждущих тех же качеств внутренней и внешней гармонии, которые стараетесь обрести и вы.

Практикуйте эту форму тихо и незаметно, когда ведете машину или ждете автобуса, во время напряженного или, наоборот, скучного собрания, когда смотрите вечерний выпуск новостей или выгуливаете собаку и так далее. Эта медитация предназначена для развития вовлеченности и участия; это активный способ трансформации негативной энергии. Привнесение в мир покоя и исцеления. Мы регулярно практикуем эту разновидность медитации, когда паркуемся у больницы, направляясь с визитом к больному, или по дороге на работу. И знаете, что мы выяснили? Процесс исцеления начинается сразу, еще даже до того, как мы входим в больничный лифт. Эта медитация служит, в основном, успокоению ума с тем, чтобы мы привнесли с собой мир и покой. Мы обучили этой практике десятки тысяч людей всевозможных жизненных призваний и самых разных философских и духовных взглядов. Некоторые сразу же интуитивно уясняют себе смысл этой практики, исходя из их собственных представлений о потоке энергии и информации, беспрепятственно пронизывающем природный мир. Другие интерпретируют эту практику как глубоко личное участие в любви Христовой, распространяемой на весь мир. Мы предлагаем вам интерпретировать предложенную нами форму по-своему.

Помните: способность трансформировать негативную энергию мира посредством этой медитативной практики вторична по отношению к способности трансформировать иллюзию собственной отделенное от мира. Подлинная сила этой практики заключается в развитии более глубокого ощущения родственной связи с миром, а также в том, что она помогает нам освободиться от излишней озабоченности нашей личной ситуацией. Эта медитация, в сущности, представляет собой тренировку ума, дающую нам силу обрести доступ к внутреннему источнику бесконечной способности к трансформации. Она также учит почтительному и уважительному отношению к священной тайне взаимозависимости. Мы видим, что активное сострадание к другим приводит к исцелению отношения к себе. Если принимать каждый вдох близко к сердцу, он становится актом взаимности и заботы, укрепляет нашу целостность и освобождает нас от иллюзии отдельности.