Дэниел Амен - Измени мозг - изменится и тело

• Название: Измени мозг - изменится и тело
• Автор: Дэниел Амен
• Издательство: Эксмо
• Жанр: Психология
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-699-48442-3

Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга.

Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов, — эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.

---

Важно отметить, что большинство психических недугов — это на самом деле болезни мозга. Полагают, что шизофрения, например, связана с поражением лобных и височных долей, а депрессия — со снижением активности в лобных долях. Хронический стресс способствует такого рода расстройствам: как показывают исследования, увеличенный уровень гормонов стресса уничтожает клетки гиппокампа.

Раннее лечение важно, чтобы предотвратить разрушительные последствия психических недугов.

Наша работа со снимками ОЭКТ показывает, что соответствующее лечение помогает мозгу функционировать намного более эффективно.

В качестве лечения используют психотерапию, назначают добавки, препараты. Препараты и добавки моделируют количества нейромедиаторов (например, антидепрессанты увеличивают уровни серотонина, норадреналина или дофамина). Психотерапия тоже нормализует системы нейромедиаторов и увеличивает активность мозга (по данным ОЭКТ).

Диабет

Диабет повреждает почти каждый орган, включая мозг, поскольку при этом заболевании кровеносные сосуды делаются твердыми и хрупкими. Это увеличивает вероятность инсульта, болезней сердца и артериальной гипертензии, а все они увеличивают вероятность старения для мозга. При диабете уровень сахара в крови не держится на адекватном уровне (разбалансирован), что влияет негативно на память и другие когнитивные функции. Иногда в результате самолечения уровень глюкозы снижается очень сильно (гипогликемия), что может повлиять на память и другие когнитивные функции.

Люди, в семье которых были случаи диабета, должны раз в год после 40 лет проходить тесты на гемоглобин А 1C. Если вы чаще стали испытывать жажду, у вас возрос аппетит или участилось мочеиспускание, нужно проверить уровень сахара в крови на пустой желудок, чтобы не упустить начало диабета.

Одна из самых эффективных профилактик диабета — физическая активность. Хотя существуют подтверждения, что ежедневные тренировки полезнее, надо заниматься хотя бы три раза в неделю, чтобы защититься от диабета и ряда других болезней. И конечно, потребление большого количества рафинированного сахара увеличивает риск диабета, и

пропуск

Недостаток образования

Многие исследователи, занимавшиеся этим вопросом, пришли к выводу, что между уровнем образования и деменцией существует обратная связь: чем выше уровень образования, тем меньше риск слабоумия. Это косвенный фактор, поскольку образование, возможно, влияет не напрямую, а в комплексе с какими-то другими сопутствующими ему факторами, которые помогают защите от деменции. Но все же есть солидные доказательства того, что учеба (и напряженная умственная активность) создают в мозге функциональный резерв, который предотвращает развитие деменции.

Мозг работает по принципу «Пользуйся, или потеряешь». Чем больше навыков и знаний осваивает человек в процессе жизни, чем больше задач он ставит перед собой (без заорганизованное и суетливости, ведущей к стрессу), тем больше возможностей сохраняет его мозг при старении.

Никто не изучал, насколько связаны с деменцией трудности в обучении и СДВ, из-за которых люди порой не заканчивают школу. Я подозреваю, что такая связь есть. Любое расстройство функций мозга может позже проявиться в виде болезней.

Шаг к действию

Поддерживайте активность мозга: читайте, путешествуйте, решайте кроссворды, берите уроки танцев, йоги, постоянно изучайте что-то новое, проявляйте интерес, выходите за пределы привычных рамок жизни — и вы предотвратите возрастное снижение умственных функций.

Я считаю, что мы обязательно должны уделять много внимания детям и подросткам с проблемами в обучении, пусть они останутся в школе и полюбят учебу на всю жизнь.

Высокий уровень гомоцистеина

Гомоцистеин — аминокислота, которую регулирует фолиевая кислота в эритроцитах. Высокий уровень гомоцистеина увеличивают риск заболеваний коронарной артерии, инсультов и деменции. Риск в значительной степени устраняется при уровнях гомоцистеина ниже 10. Повышенный гомоцистеин увеличивает содержание в крови «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов и суживает их просвет.

Исследования людей, которым проводили коронарную ангиопластику (расширяли изнутри их коронарные артерии), показали, что уровень гомоцистеина выше 11 можно снизить благодаря приему добавок с фолиевой кислотой (1 мг), витамином В12 (400 мг) и витамином В6 (10 мг). Такое лечение уменьшает показатель гомоцистеина приблизительно до 7 и позволяет вполовину снизить вероятность повторного сужения коронарной артерии после операции.

Шаг к действию

Если показатели гомоцистеина у вас высокие, принимайте витамины В6, В12 и фолиевую кислоту.

Высокий уровень гомоцистеина, помимо прочего, способствует образованию тромбов, которые могут привести к инфаркту и инсульту

В норме гомоцистеин преобразуется в аминокислоты. Если у вас его уровни повышены, возможно, в вашем рационе не хватает фолиевой кислоты, витамина В6 или В12. Восполнение этих витаминов поможет нормализовать уровни гомоцистеина. Другие возможные причины высокого гомоцистеина: недостаток гормонов щитовидной железы, болезни почек, псориаз, некоторые лекарства или наследственный дефицит ферментов, которые перерабатывают гомоцистеин в теле.

Гормоны

Дефицит эстрогена, вызванный менопаузой

Как показали 6 из 10 исследований, у женщин, принимавших эстроген, риск болезни Альцгеймера был меньше. Среди них примечательно Балтиморское лонгитюдное [33] исследование старения: в течение 16 лет наблюдали 472 женщин в период менопаузы и после нее. Те участницы эксперимента, которые не принимали эстроген, имели вдвое больший риск развития деменции.

Однако данные этого и других подобных исследований, показавших благоприятное воздействие эстрогена, опровергает авторитетный отчет Инициативы по охране здоровья женщин, который мы упоминали в главе 7. Согласно ему у женщин, принимавших один из препаратов эстрогена, риск заболеть болезнью Альцгеймера был повышен вдвое. С другой стороны, еще в 1986 году наблюдение 100 тысяч женщин с самой серьезной формой недостатка эстрогена (они перенесли гистерэктомию с удалением яичников) показало, что они вдвое чаще страдали потом деменцией.

Из этих запутанных данных можно сделать вывод: сильный дефицит женских гормонов, возможно, нужно компенсировать гармонозаместительной терапией (ГЗТ).

Если в вашей семье были случаи деменции, то после менопаузы целесообразно посоветоваться с врачом на предмет ГЗТ Преимущества приема низких доз эстрадиола после менопаузы (снижение риска болезни Альцгеймера и остеопороза) может быть выше относительных побочных рисков (рака матки, рака молочной железы, инсультов и болезней сердца [34]). Решение зависит от вашей истории болезни и взвешивания всех факторов риска. Прием эстрогена при его недостатке, помимо прочего, может увеличить беглость речи женщин и кратковременную память в отношении слов.

Дефицит тестостерона у мужчин

Уровень тестостерона обычно начинает уменьшаться у мужчин после 50. К 80 годам он составляет 20–50 % от прежнего. Низкий тестостерон может увеличить риск деменции. Контролируемое исследование с участием 83 страдающих болезнью Альцгеймера мужчин и 103 их здоровых сверстников показало, что у первых уровень тестостерона значительно ниже, чем у вторых. Однако, пока не вышло хорошо разработанных исследований на эту тему, нельзя сказать, действительно ли дефицит тестостерона служит фактором риска.

Мужчины, перенесшие рак простаты, и мужчины старше 50 лет с дефицитом тестостерона могут заболеть деменцией.

Уровень тестостерона легко проверить обычным анализом крови. Симптомы недостатка тестостерона: ухудшение зрения, не связанное с глазами, трудность в ориентации на местности, плохая память на лица и интересные события, увеличение у мужчин молочных желез и изменение оволосения на теле.

Болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона объясняют потерей клеток, производящих дофамин. Между нею и болезнью Альцгеймера существует значимая связь. Болезнь Паркинсона неизлечима, но при раннем обнаружении симптомов прием лекарств облегчает симптомы. Есть данные, что назначение кофермента Q10 вместе с большими дозами других антиоксидантов — витаминов С и Е — позволяет отсрочить прием более сильных препаратов. Витамин В6, благодаря тому, что увеличивает производство дофамина, тоже может принести пользу на ранних стадиях заболевания. Кроме того, регулирующий сон естественный гормон мелатонин уменьшает тремор и помогает защитить дофаминовые нейроны от разрушительного действия свободных радикалов. Продукты, богатые жирными кислотами омега-3 (рыбий жир и льняное масло) также поддерживают функции нервной системы и нормализуют баланс дофамина.