Дж. Биик - Тренинг преодоления социофобии

• Название: Тренинг преодоления социофобии
• Автор: Дж. Биик
• Жанр: Психология
• ISBN: 5-89939-094-8

Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге.

Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.

Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию — значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой... Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.

---

Дата, напряжение до, напряжение после, примечания

Дата, напряжение до, напряжение после, примечания

Упражнение 43

Расположитесь напротив зеркала в общественном холле и смотрите кому-нибудь в глаза. Обращайте внимание на свое положение и выражение лица. Вначале это может показаться странным, но вскоре вы привыкнете к этому упражнению.

Не обязательно выполнять упражнение в полной тишине, вы можете задавать любые вопросы и делать какие угодно замечания. Например:

Как вы поживаете? Привет. Меня зовут… (представьтесь) Извините за опоздание. Я даже не представляю себе это. Я хочу, чтобы книгу мне вернули не позже чем завтра. Ты хочешь пойти со мной в кино сегодня вечером? Я думаю, как мило с вашей стороны пригласить меня. Если ты сделаешь это хоть раз, мы больше не увидим друг друга. Я выгляжу довольно хорошо, не правда ли?

Повторите упражнение не менее 5 раз. Если после этого у вас останется напряжение, проделайте его еще 5 раз.

Отчет о выполнении упражнения с зеркалом:

Дата: _ Отчет:

Дата: _ Отчет:

Дата: _ Отчет:

Дата: _ Отчет:

Дата: _ Отчет:

Упражнение 44

В течение следующих дней вы будете практиковать упражнение на зрительный контакт. Для этого немного дольше обычного смотрите в глаза людям, с которыми вы незнакомы или мало знакомы. Если вы почувствуете желание отвести взгляд, попытайтесь задержать его на секунду дольше. Сначала это может показаться неестественным поведением, но с течением времени позволит вам поддерживать контакт глазами при общении. Выполняйте упражнение не менее 10 раз. Каждый раз ведите отчет.

Отчет о выполнении упражнения на контакт глазами:

Дата: _ Отчет:

Дата: _ Отчет:

Дата: _ Отчет:

Дата: _ Отчет:

Дата: _ Отчет:

Упражнение 45

Запишите на магнитофон свои высказывания. Для этой цели используйте высказывания из упражнения 43, которые вы можете записать на магнитофон в спокойной уединенной обстановке. Прослушайте запись и скорректируйте те дефекты, которые обнаружите. Запомните, что ваш голос звучит немного иначе, чем вы привыкли его слышать.

Упражнение по прослушиванию собственного голоса:

Громкость:_______________________________________

Четкость:________________________________________

Быстрота речи:____________________________________

Интонации:______________________________________

Другие характеристики:_____________________________

Упражнение 46

Запишите на магнитофон короткую беседу с вашим помощником и прослушайте ее. Обратите внимание, какие улучшения можно было бы внести в вашу речь, касающиеся громкости голоса, четкости произношения или интонаций.

Спросите своего помощника, что он думает о вашей речи, и внесите его поправки в отчет. Повторите упражнение 3 раза.

Отчет о прослушивании беседы с вашим помощником:

Дата:

Громкость:__________

Четкость:___________

Быстрота речи:_______

Интонации:_________

Другие характеристики:

Дата:_______________

Громкость:__________

Четкость:___________

Быстрота речи:_______

Интонации:_________

Другие характеристики:

Дата:_______________

Громкость:__________

Четкость:___________

Быстрота речи:_______

Интонации:_________

Другие характеристики:

Упражнение 47

На протяжении последующих дней обращайте особое внимание на невербальное поведение других людей. Вы можете делать это и во время беседы, но желательно наблюдать со стороны – так вам будет удобнее делать выводы. Некоторые наблюдения (не все) вы можете делать, просматривая телевизионные программы. После наблюдения (идеально – во время него) изложите ваши выводы по всем аспектам так, как указано в соответствующих формах. Повторите упражнение не менее 6 раз. Если есть возможность, поинтересуйтесь мнением того, кто был рядом с вами (помощника или знакомого).

Наблюдение невербального поведения других людей:

Дата: __

Место:_____

Кто:_______

Что он делал:

Контакт глазами:

Положение тела:

Выражение лица:

Манера речи:___

Вывод:________

Дата:

Место:________

Кто:__________

Что он делал:___

Контакт глазами: Положение тела: Выражение лица:

Манера речи:___

Вывод:________

Дата:____________________________________________

Место:___________________________________________

Кто:_____________________________________________

Что он делал:______________________________________

Контакт глазами:___________________________________

Положение тела:___________________________b________

Выражение лица:___________________________________

Манера речи:______________________________________

Вывод:

Дата: _ Место: Кто:

Что он делал:

Контакт глазами: Положение тела: _ Выражение лица:

Манера речи:___

Вывод:_________

Дата:

Место: Кто:

Что он делал:

Контакт глазами: Положение тела: Выражение лица: Манера речи:___

Вывод:

Дата:__________

Место:________

Кто:__________

Что он делал:___

Контакт глазами: Положение тела: Выражение лица:

Манера речи:___

Вывод:________

Упражнение 48

Если у вас или вашего помощника нет видеокамеры и вы не можете взять ее напрокат, то можете пропустить это упражнение.

Снимите на видеокамеру короткую беседу с вашим помощником или знакомым и просмотрите и прослушайте запись. Посмотрите, что бы вы могли улучшить в вашем невербальном поведении. Попросите вашего помощника посмотреть запись и высказать свое мнение. Включите все поправки в ваш отчет.

Выполните это упражнение не менее 3 раз.

Отчет о просмотре видеозаписи с помощником:

Дата:

Контакт глазами:__

Положение тела:__

Выражение лица:__

Манера речи:_____

Другие наблюдения:

Дата:____________

Контакт глазами:__

Положение тела:__

Выражение лица:__

Манера речи:_____

Другие наблюдения:

Дата:____________

Контакт глазами:__

Положение тела:__

Выражение лица:__

Манера речи:_____

Другие наблюдения:

Упражнение 49

Обратите внимание и пронаблюдайте за всеми невербальными проявлениями вашего поведения в то время, когда вы с кем-то беседуете. Сразу после беседы запишите свои наблюде-, ния и выводы в специальные формы. Повторите это упражнение не менее 10 раз.

Если возможно, попросите кого-нибудь, кто находился с вами рядом (помощника или знакомого), высказать свое мнение.

Наблюдение невербального поведения:

Дата: _ Место: С кем:

Что делали:

Контакт глазами:

Положение тела:

Выражение лица:_____________

Манера речи:________________

Вывод и план на следующий раз:

Дата:__

Место: С кем:

Что делали:

Контакт глазами:

Положение тела:

Выражение лица: Манера речи:___

Вывод и план на следующий раз:

Дата:

Место: С кем:

Что делали:

Контакт глазами: Положение тела: Выражение лица: Манера речи:___

Вывод и план на следующий раз:

Дата:_

Место:

С кем:

Что делали:

Контакт глазами:

Положение тела:

Выражение лица: Манера речи:___

Вывод и план на следующий раз:

Дата:

Место:

С кем:

Что делали:

Контакт глазами:

Положение тела:

Выражение лица:______________

Манера речи:_________________

Вывод и план на следующий раз:

Упражнение 50

Составьте список вопросов, которые будут использованы в небольшой беседе.

Продумайте все ситуации, в которых вы могли бы начать беседу: в общественном транспорте, во время перерыва на работе, в институте, в школе ваших детей, в магазине, на вечеринке и т. д. Поговорите с вашим помощником, возможно, он предложит больше вариантов ситуаций.

Ваши вопросы:

Ситуация 1:___________________________________________

1. 2. 3. 4. 5.

Ситуация 2:___________________________________________

1. 2. 3. 4. 5.

Ситуация 3:___________________________________________

1. 2. 3. 4. 5.

Упражнение 51

Разделите нижеуказанные вопросы на открытые и закрытые.

Если вопрос закрытый, постарайтесь изменить его на открытый.

Что вы думаете об этом? Открытый/закрытый

Вам нравится зарубежное пиво? Открытый/закрытый

Как дела на работе? Открытый/закрытый

Разве не здорово вчера было? Открытый/закрытый

Все в порядке? Открытый/закрытый

Вы работаете в страховой фирме? Открытый/закрытый

Какой красивый дом, не правда ли? Открытый/закрытый