Люсинда Бассет - Только без паники

• Название: Только без паники
• Автор: Люсинда Бассет
• Жанр: Самосовершенствование

Как победить тревогу, страх и панику и обратить их в силу, успех и умиротворенность.

Овладев описанными в книге приемами, вы обретете совершенно новые чувства: самоуважение, ощущение доверия, силу и подлинную уверенность в себе, которые навсегда останутся с вами.

---

ЕСЛИ у человека дурное расположение духа, ему слишком часто хочется испортить настроение и всем окружающим. Старая поговорка гласит: «Неприятности любят, чтобы им составили компанию». Так говорят, когда кто-то пытается обратить на вас свой гнев и раздражение. Если кто-то превратил свою жизнь в кошмар и хочет «пригласить» вас в свое общество, отступите на шаг назад. Сосчитайте в уме до десяти и скажите себе: «Да, похоже, тяжелый денек был сегодня у Джима» или «Что происходит с Элеонорой? Она просто рвет и мечет». А затем освободите себя от чужих проблем: «Я не собираюсь принимать это на свой счет. Какое мне дело? Это не имеет ко мне никакого отношения».

Еспи кто-то сердится на вас, вы допжны сами решить, как на это реагировать и что отвечать.

Вот несколько примеров, показывающих, как можно реагировать, если кто-то или что-то начинает вас раздражать.

• Меня раздражает отец. Несмотря на то что я возглавляю собственную компанию, он относится ко мне как к ребенку, постоянно критикует меня и учит, как надо работать.

Я говорил себе, что такой уж у него характер и вряд ли он изменится. А потом спокойным тоном заявил отцу, что мне не нравятся его замечания. Он был шокирован. Поначалу я испытывал чувство вины, но сейчас ощущаю себя лучше и увереннее.

• Я пошел в аптеку, чтобы получить заказанное по рецепту лекарство, но у фармацевта сломался компьютер. Это вызвало у меня чувство раздражения. Пришлось прийти еще раз, попозже, но аптекарь ничего не

смог сделать. Раздражение перешло в гнев, и настроение было надолго испорчено.

• Я собирался съездить на несколько часов в город, чтобы купить слесарные инструменты. Мне хотелось, чтобы со мной поехала жена, потому что в дальней поездке, находясь в одиночестве, я чувствую некоторую неуверенность за рулем. Но она не согласилась и сказала, что ей хочется отдохнуть без меня. Я расстроился и обвинил жену в том, что она никогда не хочет хоть в чем-нибудь прийти мне на помощь. Однако гнев послужил мне хорошим стимулом. «Я докажу ей, что способен на многое!» — подумал я про себя и отправился в путь. Вряд ли можно было поступить правильнее. Конечно, я волновался, но в итоге меня посетило совершенно замечательное чувство преодоления. Что касается жены, она имела полное право не ехать. Думаю, она специально отправила меня в эту поездку. Таким образом, я обрел утраченную было независимость.

Возможно, что во время вспышки гнева вы на самом деле недовольны собой, а другой человек служит лишь объектом для выражения ваших эмоций? Если это так, сделайте паузу и скажите сами себе: «Постой-ка, ведь я на самом деле не так уж злюсь на Дженис. Я просто раздражен своим собственным поведением в одной ситуации, сложившейся днем на работе». А потом можно спокойно обратиться к ней: «Послушай, Дженис, я сержусь не на тебя. Мне очень жаль, что я так повел себя в разговоре с тобой. Просто у меня сегодня был тяжелый день, и мне не нравится, как я провел одну из встреч с клиентами. По правде : говоря, это не имеет к тебе никакого отношения».

Когда вы сможете взять на себя ответственность за свой гнев, когда сумеете осознать свои ошибки и простить себя, вот тогда вы подниметесь над собой и своими слабостями.

Обвинения

Как-то после одного из семинаров мне довелось побеседовать с человеком по имени Билл. Ему было под сорок. Он дождался, пока группа покинет аудиторию, и заговорил со мной. Пока он рассказывал о своих проблемах, в холле его дожидалась мать.

— У обоих моих родителей были тревожные расстройства, — начал он. — Я работаю вместе со своим отцом, и он оказывает на меня негативное влияние. Отец по натуре человек чрезвычайно требовательный и тяжелый, а я нахожусь рядом с ним каждый день и дома и на работе. Он всегда на взводе, постоянно нервничает.

— Скажите, а вы никогда не думали о том, чтобы поменять работу, чтобы вам не приходилось проводить вместе с ним столько времени? — спросила я.

Билл привел мне тысячу причин, почему это невозможно, а затем еще минут двадцать говорил о проблемах своих родителей.

— Послушайте, а почему бы нам не обсудить ваши собственные проблемы? — предложила я.

Он посмотрел на меня так, будто я ничего не поняла из его слов.

— Но они же и есть моя проблема! — разочарованно простонал он. Слушая его, я про себя думала, как далек он от исцеления. Ведь неудачи родителей он считает своими собственными проблемами. И происходит это даже сейчас, когда ему под сорок.

В это время в комнату вошла его мать и, услышав последние реплики сына о себе и муже, стала защищаться. Дебаты родственников разгорались. Билл разнервничался и принялся вышагивать по комнате. Дыхание его стало глубоким и коротким. Он весь вспотел. У него начался приступ тревоги на почве обвинения. Билл был абсолютно уверен, что в его тревоге повинны только его родители. И до

тех пор, пока он не изменит эту позицию, не перестанет винить в своих бедах других, ему будет чрезвычайно трудно вылечиться.

Мы обучились обвинять в своих бедах окружающих еще в детстве. Если малыш упал, заплакал и пожаловался старшему брату, тот непременно спросит его: «Почему ты плачешь? Кто с тобой это сделал? Кто это натворил?» Это происходит почти инстинктивно.

До тех пор пока мы не научимся контролировать выдвигаемые нами обвинения, мы пронесем их через всю свою жизнь. Итак, к кому или к чему у вас самые большие претензии, в чем причина всех ваших неудач? Кого или что вы вините в своей боли и тревоге? Чья это вина?

Самые серьезные претензии у меня были к моему отцу. Его алкоголизм служил удобным оправданием всех моих неудач. Долгие годы, когда у меня что-то не получалось, я тут же вспоминала грехи отца и обвиняла его в своих провалах. Когда мне не удалось поступить с первого раза в колледж или не хватало денег, когда охватывала жалость к себе или что-то шло не так, как хотелось, когда не удавалось получить интересную работу или познакомиться с понравившимся мне мальчиком, подсознательно я во всем винила отца. Повзрослев, я поняла, что мои отговорки никому не интересны. Я также осознала, что до тех пор, пока не перестану во всем винить отца, я постоянно буду привязана к причине своих несчастий, а следовательно, и к самим несчастьям.

Если, напротив, вы во всем вините только себя, это уже лучший, но еще не самый верный путь. Когда вы говорите: «Я — причина всех своих неудач», вы все еще продолжаете обвинять. Но в этом случае вы, по крайней мере, не проецируете свои проблемы на другого и не приписываете их сложившимся обстоятельствам. Только приняв на себя ответственность за все свои тревоги и несчастья, вы сможете научиться контролировать самого себя.

Так чья же это вина?

Истина в том, что здесь нет виноватых.

Никто не виновен в том, что вы чувствуете тревогу. Только вы сами можете преодолеть ее.

Если вы действительно собираетесь провести остаток своей жизни в поисках того, кого бы вам обвинить в том, что вы несчастны, неудачливы, лишены душевного покоя, здоровья, красоты, что вы никак не можете бросить курить или установить с окружающими нормальные отношения, что вам не удается получить желанную работу или справиться со своей тревогой, то с чистой совестью можете отложить эту книгу в сторону.

Но если вы решили прекратить наконец обвинять во всех проблемах своего отца, учителя, мужа, жену или ребенка и сказать самому себе: «Нет ничьей вины в том, что я такой. Я хочу изменить свою жизнь, и у меня хватит на это смелости, силы и энергии», — тогда примите мои поздравления. Вы встали на путь, который приведет вас к тому, чтобы освободиться от чувства вины, гнева и попыток переложить ответственность на другого. Вы сможете принять ответственность за свою жизнь на себя и обрести душевный покой. Исцеление ждет вас за следующим поворотом.

ЧастьII Исцеление

Глава 7 Примите на себя ответственность за свою жизнь

Главное наше право — право выбора.

Возможность самим решать, кто мы,

Что делаем и о чем думаем.

Никто не в может отнять у нас этого права.

Нам и только нам принадлежит оно.

Мы можем делать то, что считаем нужным.

Мы способны стать такими, какими хотим.

Неизвестный автор

Дорогая Люсинда!

Уф-ф-ф! Как долго я к этому шла! Сейчас я преподаю музыку малышам и веду в местной больнице курс позитивного образа жизни. Мои занятия весьма популярны и дают приличный доход. Недавно я рылась в своих старых бумагах и на глаза попалось письмо, которое было написано мною до нашего знакомства. Неужели я была такой на самом деле!? Самовлюбленная, истеричная любительница выпить и закурить. Все кто хотел помыкали мною.

Теперь я только прислушиваюсь к мнению окружающих, а не руководствуюсь им, у меня своя точка зрения на все важные проблемы, и я полностью себе доверяю. Я научилась твердо стоять на ногах, здраво относиться к своей жизни, правильно питаться, поддерживать физическую форму и не страшиться собственных мыслей. Раньше я боялась любого куста, теперь смело иду навстречу тревогам. Думаю, что моя история поможет многим.