Люсинда Бассет - Только без паники

• Название: Только без паники
• Автор: Люсинда Бассет
• Жанр: Самосовершенствование

Как победить тревогу, страх и панику и обратить их в силу, успех и умиротворенность.

Овладев описанными в книге приемами, вы обретете совершенно новые чувства: самоуважение, ощущение доверия, силу и подлинную уверенность в себе, которые навсегда останутся с вами.

---

Марк пришел к нам в группу взаимопомощи поговорить о работе, которую ему предлагали. Новое дело всегда казалось ему привлекательным, но он колебался.

— Так чего же вы ждете? — спросила я.

— Прежде всего я хочу немного успокоиться, — ответил он.

— Но вы не перестанете тревожиться, пока не переступите через стену страха. Почему бы нам не принять предложение, даже если придется немного поволноваться. Вы прекрасно со всем справитесь. Разбейте стену тревоги и делайте то, что собирались, несмотря на все свои страхи. В итоге вы поймете, что ничего страшного не случилось. Зато у вас появится совершенно новое замечательное ощущение чувство преодоления!

Марк так и поступил. Он согласился на новую работу, преодолел стену, созданную тревогой ожидания. Когда он появился на занятиях неделю спустя, мы стали расспрашивать его, как все прошло.

— Первый день был для меня сущим наказанием, — сказал он. — Сердце выскакивало из груди, я весь вспотел и был совершенно уверен, что уж сердечного-то приступа мне не миновать. До конца дня казалось, что я не выдержу. Но ведь справился! А каждый следующий день проходил лучше и лучше.

Через два месяца у Марка не осталось и следа прежней тревоги по поводу новой работы. Он понял простую истину: не надо ставить телегу тревоги впереди лошади жизни Сделайте первый шаг сквозь тревогу и беспокойство и они обязательно рассеются. По-иному никак нельзя.

Люди с синдромом тревоги откладывают изо дня в день решение, считая, что завтра будет легче, или они перестанут волноваться, или страх пройдет сам по себе: «Начну учиться вождению машины, когда полностью избавлюсь от тревоги», «Снова полечу на самолете тогда, когда у меня не будет больше панических приступов», «Я займусь этим вопросом, когда буду полностью контролировать тревогу». Все эти отговорки вызваны неуверенностью в своих силах, заниженной самооценкой. Мы уверяем себя, что с нами что-то не в порядке. Если это и справедливо в какой-то отдельный момент, то в целом дело обстоит гораздо лучше. Вы на пороге великих познаний о самом себе! У вас громадный нерастраченный творческий потенциал, который вы сможете задействовать, когда научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вместе с тревогой и ее ожиданием.

Приготовьтесь к тому, что у вас может появиться тревога ожидания. Осознайте ее причину. И непременно пробейтесь сквозь стену тревоги, в каком бы виде она ни проявилась: в виде страха управлять машиной, боязни путешествовать, общаться с другими людьми, стоять в очередях, выступать перед аудиторией, петь, танцевать, писать, рисковать, боязни изменить свой образ жизни, карьеру, вступать в новые взаимоотношения в виде страха всего, чего угодно. ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Начните прямо завтра, используя приобретенные новые навыки. Выберите время, когда вы здоровы и находитесь в отличной форме, когда вы хорошо отдохнули и у вас прекрасное настроение — и отправляйтесь в аэропорт. Учащенный ритм вашего сердца — только знак начинающегося приключения. Ведь это так и есть!

Сценарии наилучшего варианта

Представьте себе, что, несмотря на свой страх высоты, вы вышли на балкон. У вас могут появиться различные навязчивые мысли: вы вдруг спрыгнете с балкона, свалитесь оттуда или просто у вас закружится голова. Но вместо того, чтобы размышлять о возможных неприятностях, попробуйте остановиться и подумать о чем-нибудь более конструктивном.

• Что если я смогу переступить через стену своего страха, покурю и спокойно уйду с балкона?

• Почему бы мне не насладиться прекрасным видом?

• А вдруг я наконец полюблю высоту?

• Что если мне настолько понравится ощущать высоту, что захочется слетать на самолете в Европу?

Дайте волю своему воображению. Наслаждайтесь им! Насколько далеко сможет оно зайти? Вы с легкостью выполните это задание, ведь вы уже выработали в себе такое богатое воображение, постоянно ожидая худшего. А что если использовать его в мирных целях, придумывая самые благоприятные сценарии развития событий? Пойдем дальше.

Что если я действительно научусь летать на самолете? Почему бы мне не получить свидетельство пилота? Не купить ли мне небольшой самолет или вертолет?

Вы скажете, что это невозможно? А я говорю, что вы не правы! С вашей-то творческой энергией, воображением и способностями! Когда вы выйдете на балкон и встретитесь лицом к лицу со своим тревожным ожиданием, тем самым вы вступите на путь преодоления страхов, начнете жить так, как всегда этого хотели.

Много лет тому назад мы с Дэвидом отправились в путешествие на Гавайи. Нам предстоял сорокапятиминутный полет над долиной Виапео. Воздушная прогулка представлялась весьма заманчивой и мне действительно не терпелось тронуться в путь. Но я никогда прежде не летала на вертолете и поэтому немного нервничала. Когда мы прибыли в аэропорт, пилот спросил, поднималась ли я когда-нибудь прежде в воздух на вертолете?

— Нет, — ответила я, — это мой первый полет.

— Отлично, будете моим вторым пилотом! — улыбнулся он. На борту было четверо пассажиров: Дэвид, я и еще одна пара. Они забрались в хвост вертолета, а «второму пилоту» повезло, я сидела впереди, вместе с летчиком. Вокруг меня и под ногами было стекло кабины, и я чувствовала себя парящей в воздухе. Пилот раздал всем нам наушники и приказал их надеть. В динамиках гремели ударные инструменты, а мы поднимались все выше и выше над долиной Виапео.

Как вы можете догадаться, я тут же начала нервничать: мы парили над бескрайней долиной, впереди виднелись устрашающего вида горы, а у меня в ушах звучали индейские барабаны. Когда я нервничаю, всегда хочется поговорить с кем-нибудь, но ведь на ушах у меня были наушники! Мы долетели до вершины горы и направились вдоль хребта, как вдруг пилот неожиданно начал пикирование. Метров сто вниз мы пронеслись в свободном падении! Это еще больше усилило и без того потрясающие впечатления.

Мы были высоко в небе, а местность внизу была настолько изрезана глубокими складками, что у меня перехватило дыхание. Я непроизвольно закрыла глаза, взмахнула рукой и случайно шлепнула пилота прямо по животу! Он улыбнулся. Его забавлял мой страх! Первой моей мыслью было: «На помощь! Выпустите меня отсюда! Поворачивайте назад!» Но это было невозможно. Мы не могли повернуть назад, и я понимала это: мы уже прошли точку возврата. «Если уж мне суждено умереть, — думала я, — то, по крайней мере, можно открыть глаза и посмотреть, куда мы летим». Я открыла глаза и осмотрелась. Никогда прежде мне не приходилось видеть такой красоты. Я испытала подлинное благоговение, а тело потихоньку начало расслабляться. Какое чудо! Что за величественное зрелище! Пилот почувствовал, что мне стало лучше, и продолжал скользить вверх и вниз по таким местам, где большинству людей никогда не доведется побывать. Он дразнил нас, подлетая к самому краю живописнейших водопадов и тут же выныривая обратно.

Я целиком была поглощена созерцанием невообразимой красоты. А ведь всего лишь несколько минут назад я испытала приступ сильнейшего страха. Если бы мы повернули назад, я никогда бы не увидела этого нерукотворного великолепия, не пережила бы один из лучших моментов в моей жизни! Интересно, сколько раз в жизни я позволяла страху и ожиданию тревоги лишить себя подобных минут счастья?

Когда мы вышли из вертолета, я чувствовала себя опьяненной от впечатлений.

«Боже, я так рада! – сказала я Дэвиду. – Давай еще как-нибудь полетим на вертолете?»

Вот видите, нет ничего невозможного! Я призываю вас переступить через стену, выстроенную тревогой ожидания, пройти свою собственную точку возврата, а потом расслабиться и наслаждаться поездкой. Что бы это ни было: полет на самолете, выступление перед аудиторией или просто поход в аптеку, — все может оказаться лучшим моментом в вашей жизни! Пришло время взглянуть на вашу жизнь с новой точки зрения. Когда вы окажетесь лицом к лицу со своими страхами, вы сможете обрести уверенность, которая поможет перевернуть всю вашу жизнь. Итак, мечтайте! Придумывайте себе самые высокие воздушные замки! Позвольте им лететь на край света и даже дальше. Раз уж вы начали, больше пределов нет, нет ничего невозможного!

Глава 6 Вина, гнев и ответственность: кто виноват?

У каждого победителя — свои шрамы.

Герберт Кассой

Дорогая Люсинда,

я не так уж плохо отношусь к себе, но меня постоянно переполняют чувства вины, неуверенности в себе и гнева. Впервые они дали о себе знать в раннем детстве, когда мне было лет 9 или 10. Родители лишь усиливали во мне эти чувства, способствуя их развитию. Тем не менее я выжила. Обращаться за помощью к семье — все равно что в могилу ложиться. С отцом я не виделась в течение 12 лет. Моя мать под конец своей жизни попыталась воспользоваться помощью окружающих, но умерла от рака прежде, чем ее попытки принесли хоть какие-то результаты. Благодарение Господу, она успела передать часть своего нового знания мне. Мама была той ниточкой, которая указывала мне путь в жизни. Но теперь ее нет.