Люсинда Бассет - Только без паники

• Название: Только без паники
• Автор: Люсинда Бассет
• Жанр: Самосовершенствование

Как победить тревогу, страх и панику и обратить их в силу, успех и умиротворенность.

Овладев описанными в книге приемами, вы обретете совершенно новые чувства: самоуважение, ощущение доверия, силу и подлинную уверенность в себе, которые навсегда останутся с вами.

---

То же самое было и со мной. По мере того как росла моя тревога, путешествовать становилось труднее и труднее. Одна лишь мысль о том, что нужно сесть в самолет, на поезд или на корабль, вызывала у меня тревогу. Я начинала думать об этом задолго до поездки. Помню, как-то мы с Дэвидом собрались поехать на поезде из Детройта в Торонто. Упаковывая чемоданы, я рассуждала про себя: «Провести в поезде, в этой мышеловке, целых шесть часов? А вдруг у меня на лице выступят пятна или я сделаю что-нибудь неприличное?» Чем больше я об этом думала, тем сильнее мною овладевала тревога.

Я металась из угла в угол, не чувствуя ног. Смущение овладело мною и сбило с толку, мысли путались, сознание помутилось. Казалось, что на меня вот-вот обрушатся стены. И все из-за того, что всего-навсего упаковывала чемоданы? Неужели это было так сложно? Ведь знала, что мне нужно взять с собой, но выбрать что-то было выше моих сил. Положить коричневый ремень или черный? Я не понимала, почему это так важно для меня, любое решение становилось неразрешимой проблемой.

Мы собирались просто поехать отдохнуть, да и в поезде должны были находиться совсем не долго. Тогда почему же я так нервничала? Чего боялась? Все дело в ожидании. Я собирала чемоданы, но мысленно уже тряслась в вагоне. Мне очень хотелось путешествовать, и в то же время было страшно. Сердце билось так, будто я пробежала не меньше десятка миль. Адреналин бурным потоком устремился в кровь, желудок бурлил, словно штормовое море. «Шесть часов в тесном купе? Может быть, мне потребуется выйти из вагона? Что если я не смогу себя контролировать? Все что УГОДНО, только не эта поездка!»

Контроль над собой был утерян. Я была смущена и подавлена, но одновременно отчаянно стремилась в это путешествие, меня влекло повеселиться вместе с Дэвидом. Невообразимое желание расслабиться и спокойно собираться в поездку, как поступают все «нормальные» люди, овладело мною Почему же я так боялась и переживала? Возможно, для этого есть какая-то реальная причина? Быть может, должно случиться что-то ужасное? Мне просто не следует ехать?

Вернувшийся домой Дэвид сразу почувствовал неладное. Он сел рядом, и мы заговорили о моих чувствах. «Со мной что-то не в порядке, — сказала я ему, рассказывая о своих странных ощущениях. — У тебя было что-либо подобное? Ощущал ли ты, что сердце буквально готово выпрыгнуть из груди? Чувствовал ли ты, что сходишь с ума без всякой причины?» Как я надеялась, что он скажет «да». Это не сняло бы камень с сердца, но мне бы посочувствовали, я бы знала, что не одна такая на свете, что я еще не сошла с ума.

— Нет, Люсинда, со мной такого никогда не было

Сразу же сжался желудок. «Наверное, я схожу с ума. Должно быть, я действительно больна».

Неправда. Просто у меня был приступ паники, вызванный боязнью ситуации, в которой я не могла бы себя контролировать.

Не помню, как я попала в поезд. В голове клубились навязчивые мысли о самых худших неприятностях Не знаю, в каком времени я была — в прошлом или в будущем, но точно уверена — никак не в настоящем. Видения настолько завладели мною, что лучше, наверное, было бы остаться дома.

Мне хотелось наслаждаться видом из окна, но тревога разрослась до такой степени, что я уже просто ничего не замечала. Тогда я попробовала оценить ситуацию. Еду на поезде. Отправилась путешествовать вместе с Дэвидом, с этим мистером «не-бери-в-голову, все-прекрасно». Он смеется, шутит и явно наслаждается поездкой. Рядом его любимая трясется от страха. «Смогу ли я остановить поезд в случае необходимости? За какой из этих шнуров надо дергать? Интересно, заметят ли, что это сделала я? Сколько еще тащиться до ближайшей станции? Где у них там больница?» Я сидела лицом к окну, но не замечала ни ярко-зеленой травы, ни цвета неба. Все мои чувства и остатки мыслей были сосредоточены на поиске знаков приближения станции, об одном молила я небеса: она должна быть достаточно большой, с приличной больницей и квалифицированным психиатром. Очень уж срочной необходимости в этом не было, но ведь никогда не знаешь, что и в какой момент может случиться. Сердце билось отчаянно. Струились потоки адреналина. Трудно дышать. Желудок совсем скрутило. В голове роились тревожные мысли. Несомненно, я схожу с ума. Но все оказалось не так. Просто со мной случился очередной панический приступ.

Не знаю, как я пережила все это, но в конечном итоге в Торонто мы прибыли и зарегистрировались в отеле. Казалось, что уж теперь-то я расслаблюсь и мы насладимся отпуском. По крайней мере, Дэвид на это надеялся. Не на ту напал!. Вместе с багажом я прихватила из поезда и свои беспокойные мысли. Они поселились в отеле вместе со мной, получив ключи от номера. Кошмар продолжался.

«Как, номер на тридцать третьем этаже? — шепнула я Дэвиду. — Я не могу жить на тридцать третьем. Зачем нам так высоко забираться?» Дэвид как мог старался меня успокоить, но все было напрасно, новые тревоги и страх переполняли меня. Уже в лифте меня охватил ужас. И вот наконец мы в своем номере. Дэвид предвкушает предстоящие развлечения, единственное мое желание — домой, в Чикаго. Но для этого снова придется садиться на поезд! Ситуация совершенно безвыходная. Мы вышли из отеля и отправились на прогулку по направлению к гавани. Дышать стало немного легче.

Дэвид взял меня под руку, надеясь, что я избавилась от страхов. Не тут-то было. Встревоженная, поглощенная только своими чувствами, я даже не задумывалась о том, что порчу Дэвиду весь отпуск. «Дорогая, давай покатаемся на корабле», — предлагает он. Мой мысленный ответ: «О, нет, только не это. Что если у меня скрутит живот прямо на корабле? Там ведь нет ванной. Что я буду тогда делать? Нет, уж лучше я останусь на суше, так безопасней». Губы поддерживают: «Ты знаешь, мне совсем не хочется сейчас кататься».

«Хорошо. Я все-таки отправлюсь на прогулку, а ты оставайся, походи по магазинам», — предложил немного разочарованный Дэвид. «Нет, пожалуйста, не уходи!» — взмолилась я. Оставаться одной тоже не хотелось. Вдруг я потеряю рассудок, а рядом не будет никого, кто мог бы мне помочь? Однако прогулка на корабле меня тоже не прельщала. Еще одна безвыходная ситуация. Порочный круг, когда нигде не чувствуешь себя в безопасности. Учащенно билось мое сердце, полное тревоги. Адреналин растекался по венам. Мне чудилось, что я уже сошла с ума.

Но снова только казалось. Просто это был еще один панический приступ.

Вы сами порождаете панические приступы

Как начинаются приступы паники? В чем причина их появления? Например, что превратило приятное путешествие в Торонто в непрерывный кошмар?

Поездка здесь ни при чем. Я ведь сама предложила ехать поездом, никто меня не заставлял.

Железная дорога? Вряд ли. Обычный состав, вагоны и локомотив, который неторопливо пыхтел, передвигаясь по живописнейшим местам.

И с отелем проблем не было. Фешенебельная четырехзвездочная гостиница, с прекрасным персоналом и просторными комнатами.

А при чем здесь кораблик? Старый паром идеально подходил для идиллических прогулок по акватории гавани.

Все дело во мне, при чем была только я. Только во мне причина кошмаров. Я породила их, постоянно ожидая всего наихудшего. Это все мои «что если». Все потому, что я никак не хотела житьнастоящим, мысленно переносилась либо в прошлое, либо в.будущее. Сейчас я расцениваю это событие как процесс, состоящий из трех частей:

1. Постоянное ожидание только негативных событий.

2. Мои мысли порождали физические симптомы тревоги.

3. Я боялась потерять контроль над собой.

Обдумывая предстоящее путешествие, я мысленно перебрала все ситуации, в которых не смогу себя контролировать, вызвав тем самым выплеск адреналина. Мое бессознательное внушало: тут действительно есть чего бояться. Агрессия адреналина сказалась на моем физическом состоянии, спровоцировав появление других симптомов. Сердце начало учащенно биться, я чувствовала сильное волнение и никак не могла успокоиться. Внушающие страх мысли заполнили мое сознание, рассудок зарегистрировал: «Что-то не так!» Тут же начал выделяться адреналин. Я была слишком встревожена, чтобы сконцентрироваться на чем-нибудь. Ожидающая гипотетических неприятностей, вся в холодном поту, я оказалась на следующей ступеньке в пучину ужасов — стадии паники.

Все началось с внутреннего диалога, который прямиком привел меня к паническому приступу, — рецидива ожиданий типа «что если». «Что если я сяду в поезд, а мне вдруг потребуется выйти? А вдруг у меня внезапно перехватит дыхание? Что если я вдруг сделаю нечто несообразное с обстановкой? Смогу ли я остановить поезд?» По натоптанной тропинке терзаний я попала прямо на вторую стадию тревоги. Потом пришли мысли типа: «Со мной что-то не так. Может быть, я схожу с ума? Умираю? Я теряю контроль над собой? Где мне искать помощи?»