» » » » Светлана Троицкая - Улучшаем зрение сами


Авторские права

Светлана Троицкая - Улучшаем зрение сами

Здесь можно скачать бесплатно "Светлана Троицкая - Улучшаем зрение сами" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Медицина. Так же Вы можете читать книгу онлайн без регистрации и SMS на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Светлана Троицкая - Улучшаем зрение сами
Рейтинг:
Название:
Улучшаем зрение сами
Издательство:
неизвестно
Жанр:
Год:
неизвестен
ISBN:
нет данных
Скачать:

99Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания...

Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Улучшаем зрение сами"

Описание и краткое содержание "Улучшаем зрение сами" читать бесплатно онлайн.








Итак, объедините все изученные упражнения:

1) движения глаз вверх-вниз, вправо-влево и по диагоналям;

2) все круговые движения, включая вращения по часовой стрелке, глобус, колеса;

3) втягиваем и выкатываем глаза по максимуму с интервалом 15–30 секунд на отдых, добавляем спирали, восьмерки, дуги, винтовые лестницы, серпантин.

И все это — лишь малая толика того, что можно использовать в качестве тренировки глаз, подключив чуточку воображения и творчески используя время и место, в котором вы находитесь. К примеру, сидите вы в поликлинике, в очереди к врачу. Не тратьте время зря: покрасьте в веселый цвет или цвета стены перед собой, побелите мысленно потолки, протрите окна и помойте с помощью глаз и воображения полы.

А какой простор своей фантазии можно дать на остановке, в ожидании транспорта. Можно осмотреть дома, плакаты и прохожих на всех сторонах улицы, можно убрать снег или подмести листву, сопроводить глазами удаляющиеся и приближающиеся автомашины, почистив им заодно колеса. А для развития воображения представьте, что по дереву перед вами скачет белочка с пушистым рыжим хвостиком. Вот она скакнула с нижней ветки на макушку, затем перескочила на другое дерево, совершила кувырок и мгновенно взлетела вверх.

А еще во многих городах есть метро. Вот как написала одна моя слушательница: "Как хорошо, что в Петербурге самое глубокое метро в мире: пока поднимаешься по эскалатору, можно все ступеньки перемыть, все перила протереть, арочные своды над головой побелить и плафоны по спирали почистить". Если же вы ездите на автомобиле, то используйте каждую остановку на светофоре для тренировки глаз, и особенно уместны при этом будут упражнения третьей группы. Переводя взгляд с руля и приборов на светофоры и прохожих, вы с пользой проведете время и сократите минуты ожидания в пробках и на остановках (а их набирается за день езды предостаточно).

Конечно, сначала нужно будет напоминать себе о необходимости тренировок глаз между делом, а затем вы заметите, как ваши глаза сами спонтанно, чуть ли не автоматически начинают перемещаться в пространстве. Чуть проконтролируйте эти движения сознанием и через небольшой срок вы почувствуете, как налились силой и упругостью мышцы ваших глаз.

Чтобы помочь себе в первое время и приучить глаза к постоянным движениям, развесьте яркие карточки с напоминанием и наименованием упражнений во всех местах, где вы попусту теряете драгоценное время: на телефоне, телевизоре, щитке автомобиля, перед кухонной плитой и т. д. Согласитесь, что можно преспокойно сочетать болтовню по телефону, просмотр телепередач, возню на кухне с тренировкой глазных мышц. Что писать на карточках? Краткое название, лучше стихотворное, приема или упражнения, которое желательно выполнять параллельно.

Например, на зеркале в ванной комнате можно повесить записку с пушкинской цитатой: "Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи…" Понятно, что речь идет о комплиментах глазам. На телефонной трубке или на самом аппарате можно приклеить другое напоминание: "Пока болтаю, насос качаю". Имеется в виду, что вы можете переводить взгляд от ближнего к дальнему предмету, а также вращать глазами по часовой стрелке и против, подниматься и спускаться_по винтовой лестнице, выбрасывать из глаз серпантин и т. д.

Примерно через 3–4 недели, а именно столько времени нужно для формирования новой привычки, вы почувствуете, что стали все чаще делать упражнения для глаз между делом: в транспорте, на остановке, в театре, перед телевизором, с телефоном в руках, даже во время общения. Это будет свидетельством того, что новые зрительные привычки пустили корни в вашем подсознании, вы стали более продуктивно использовать свое время, не пожертвовав при этом ничем и не изменив своего привычного образа жизни. Упражнения для глаз станут такой же частью вашего распорядка, как чистка зубов, расчесывание волос, уход за телом. Не забывайте при этом о промывании глаз, упражнениях с зеркалом и, конечно же, о подкреплении каждого своего действия позитивной установкой.

Поверьте, зрение, несомненно, улучшится, но не только за счет хорошей мышечной тренировки. Дело в том, что вся визуальная терапия стимулирует приток питательных веществ во всю зрительную область. Глаза станут здоровее, острее, живее, ярче, разгладятся отчасти морщины вокруг глаз, уйдут, возможно, мешки и отеки. А главное, те проявления боли и дискомфорта, которые вы, возможно, чувствовали на первых порах, совершенно исчезают примерно через неделю — глаза становятся живыми, подвижными и не устают даже после напряженного рабочего дня. Уйдут покраснение, сухость, болезненность, воспаленность, слезоточивость. Вы будете выглядеть моложе и здоровее.

Увы, все это придет не сразу, а лишь при условии ежедневных тренировок с соблюдением всех важных принципов, необходимых при выполнении упражнений и на фоне обязательного подключения к этой работе упражнений для снятия утомления и усталости глазных мышц, речь о которых пойдет ниже. А пока поговорим о принципах. Они очень простые, но напомнить их будет не лишним.


Принципы выполнения упражнений

1) системность и последовательность в выполнении упражнений;

2) регулярность;

3) постепенное увеличение нагрузок как для отдельного упражнения, так и для всего комплекса в целом;

4) учет индивидуальных особенностей (возраст, степень заболевания, состояние глазных мышц и т. д.);

5) творческий подход.

Думается, что комментарии здесь излишни. Добавлю только к первому пункту, что под системностью и последовательностью понимается не только последовательное чередование упражнений из всех трех групп в комплексе, но и обязательное объединение упражнений для укрепления глазных мышц с отдыхом, с упражнениями для снятия усталости и утомления глаз. Это поможет и легче переключаться с одной группы на другую, и дольше выполнять сам комплекс, и снизить опасность перенапряжения при тренировках.

Следует сказать, что наши бедные, вечно эксплуатируемые глазки, может быть, в большей степени нуждаются в отдыхе, чем в нагрузках. Поэтому, если силовые упражнения нужно дозировать по времени, ни в коем случае не доводя глаза до состояния дискомфорта, то представленные чуть ниже упражнения можно делать без ограничения во времени, при первых же признаках усталости и утомления.

Самым важным в этом перечне я считаю последний пункт, так как только творческий подход поможет вам не превратить заботу о глазах в рутину и получать от тренировок не только пользу, но и удовольствие.

Глава 6. Если глаза устали

Упражнение 1


Крепко-крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем расслабьте глаза на это же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повторите зажмуривание 7–8 раз.

Комментарии. Казалось бы, какой тут отдых, если нужно так напрягать мышцы? То-то и оно, что порой невозможно понять, что же такое расслабленное состояние глазных мышц, особенно если у вас плохое зрение и постоянное бессознательное напряжение области глаз, мышц лица и всего тела. Произвольное же напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Прочувствуйте и запомните это состояние. И обратите внимание, как распускаются при этом мышцы лица и всего тела. А как замечательно усиливается кровообращение в области головы и глаз во время крепкого сжатия мышц, как устремляются сюда жидкости, усиливается приток питательных веществ.



Упражнение 2


Быстро-быстро, легко и непринужденно моргайте глазами 1–2 минуты, представляя веки крыльями бабочки.

Комментарии. Легко сказать, 1–2 минуты. Уже через несколько секунд веки становятся тяжелыми и неподъемными и напоминают не легкокрылую бабочку, а уши слона, в лучшем случае. Тем не менее научиться заново моргать и придать былую стремительность своим векам крайне важно. При всей элементарности этого упражнения процесс моргания имеет величайшее значение в зрительном восприятии.

Во-первых, веки и ресницы подчеркивают красоту глаз и защищают их от проникновения в них пыли, грязи, токсинов.

Во-вторых, кроме эстетической и защитной веки имеют важную биологическую функцию. Производя моргание, они омывают и полируют роговицу слезными жидкостями, содержащими антисептические вещества и предохраняющими глаза от высыхания, бактерий, соринок, эфирных масел, вымываемых при необходимости потоком слез. Сильные эмоции также могут вызвать естественный процесс очищения, хотя широко распространенный миф о пользе слез не нашел научного подтверждения. Ученые из университета в Беркли (США) провели опыты с большими группами женщин, суть которых заключалась в том, что одной группе испытуемых разрешили плакать во время просмотра душераздирающего фильма, а другой не рекомендовали. Оказалось, что те женщины, которым давали возможность лить слезы, становились более беспокойными и болезненными и приходили в норму на несколько часов позже, чем те, кто усилием воли сдерживал себя.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Улучшаем зрение сами"

Книги похожие на "Улучшаем зрение сами" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Светлана Троицкая

Светлана Троицкая - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Светлана Троицкая - Улучшаем зрение сами"

Отзывы читателей о книге "Улучшаем зрение сами", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.