Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней

• Название: Тренинг уверенности за 14 дней
• Автор: Нина Рубштейн
• Жанр: Психология
• Год: 2010
• ISBN: 978-5-699-34518-2

Одни люди постоянно уверены в себе, другие живут с заниженной самооценкой и считают, что исправить уже ничего нельзя, раз «характер такой». Но это не так! Уверенность в себе – это всего лишь комплекс простых навыков, которые можно освоить и применять на практике. Эта книга поможет вам их выработать за максимально короткий срок – 14 дней. Благодаря простым и эффективным упражнениям вы научитесь убеждать других, отстаивать свои интересы, с достоинством разрешать конфликты, достигать самых смелых целей. Шаг за шагом, день за днем – к уверенности в себе!

---

Упражнение 3

Попробуйте воспроизвести действие: напрягите, а потом расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать. Вы можете заметить, что все это вызывает эмоцию.

Если к этому переживанию вы добавите какую-нибудь фантазию, представление о каком-либо человеке или вещи, которые вызывают у вас неприятные воспоминания или переживания, – эмоция «разгорится» в полную силу, превратится в гнев.

А теперь попробуйте совместить действия тела (сжимание кулаков, возбужденное дыхание, напряжение челюстей) с мыслями о людях или вещах, не вызывающих у вас никаких неприятных эмоций. Что вы чувствуете, совместив мысли с «гневными» действиями? Правильно, гнев.

Если при разговоре с другим человеком вы чувствуете себя незащищенным, ощущаете тревогу или беспокойство, – будет нормально, если вы скрестите ноги или руки, поддержите себя за локти, оказав себе самоподдержку в трудной ситуации.

Но жесты не дают достоверной информации тому, кто их видит, а помогают лишь разобраться в себе тому, кто их делает.

Многие из нас читали книги по языку жестов. Обычно эти книги воспринимаются как руководство по чтению мыслей.

Это связано с тем, что, несмотря на сходство действий, каждый человек переживает разные состояния при одних и тех же жестах, мимике лица или голосовых интонациях. И это нельзя угадать, а можно только проверить.

Упражнение 4

Следующее упражнение вам необходимо делать в течение сегодняшнего дня. В течение всего дня при контакте с другими людьми наблюдайте за тем, что происходит с вашим телом и лицом, когда вы с ними общаетесь.

ОТМЕТЬТЕ ВАШИ РЕАКЦИИ

Ваша осанка:

______________________________

______________________________

______________________________

Мимика лица:

______________________________

______________________________

______________________________

Ваши жесты:

______________________________

______________________________

______________________________

Голосовые интонации:

______________________________

______________________________

______________________________

Что делают ваши ноги?

______________________________

______________________________

______________________________

Движения головы:

______________________________

______________________________

______________________________

Положение (поворот) тела по отношению к собеседнику:

______________________________

______________________________

______________________________

Куда вы смотрите?

______________________________

______________________________

______________________________

Ваша речь отрывиста или плавна?

______________________________

______________________________

______________________________

Заканчиваете ли вы свои фразы?

______________________________

______________________________

______________________________

Вы говорите короткую ясную мысль или размываете ее подробностями?

______________________________

______________________________

______________________________

Отвлекаетесь ли вы во время разговора на посторонние темы?

______________________________

______________________________

______________________________

Формула дня

Чувства + Мысли + Действия = Уверенность

Если вы хорошо знаете свое тело и то, что оно передает о вас и вашем состоянии вам и вашему собеседнику, вы можете более эффективно выражать свои мысли и добиваться своих целей.

Упражнение 5

1 Что говорит ваше тело об отношении к собеседнику?

______________________________

______________________________

______________________________

2 То ли это послание, которое вы хотите, чтобы ваш собеседник получил?

______________________________

______________________________

______________________________

3 Что вы хотите, чтобы ваш собеседник понял о вас?

______________________________

______________________________

______________________________

4 Как вы это можете выразить телом, голосом, взглядом, жестами? Опишите новый стиль поведения.

______________________________

______________________________

______________________________

Вечернее задание
Резюме дня

День 3

Задача

Научиться отслеживать речевые обороты, демонстрирующие неуверенность, и заменить их на речь, свойственную уверенному человеку.

Девиз

Речь – отражение жизненной позиции.

Построение разговора

Обратите внимание на то, как вы обычно строите разговор с другими, какие речевые обороты употребляете.

Например, в моих книгах я часто использую присоединение, которое выражается в употреблении местоимений «мы», «наше», «нас» и так далее.

Цель – продемонстрировать, что все мы устроены одинаково, а так же сделать наши с вами позиции, читатель, равными.

Однако часто в жизни мы бессознательно употребляем присоединение и в других случаях.

1 Когда боимся высказать свое, отличное от других людей, мнение.

2 Когда плохо понимаем, чего именно хотим сами, отдельно от других людей.

3 Когда ищем поддержки от тех, о ком говорим «мы».

Местоимение «мы» так же довольно часто употребляют люди по отношению к своим близким, от которых чувствуют зависимость или которых хотят держать в зависимости от себя.

Упражнение 5

Проверьте себя: используете ли вы в речи местоимение «мы» для того, чтобы скрыть свое истинное мнение?

Будьте честны с собой, когда будете наблюдать за своей речью, и запишите ответы на следующие вопросы.

1 При общении с какими людьми вы употребляете местоимение «мы»?

______________________________

______________________________

______________________________

2 Что вы чувствуете, когда употребляете это местоимение?

______________________________

______________________________

______________________________

3 Чего вы хотите в этот момент? (опишите ваши желания на самом деле)

______________________________

______________________________

______________________________

4 Есть ли что-то общее в ваших отношениях с людьми, про которых вы говорите «мы»?

______________________________

______________________________

______________________________

Вы ведете себя увереннее тогда, когда выражаете собственное мнение, а не мнение большинства, или мнение ваших близких, или так называемое «общественное мнение» или «общечеловеческие ценности».

Формула дня

Ясность собственного мнения = Уверенность

Упражнение 6

Следующее упражнение направлено на то, чтобы лучше отделять свои собственные потребности и чувства от потребностей и чувств других людей.

В течение сегодняшнего дня отмечайте, как употребляете местоимения «мы», «наше», «нас» и заменяйте их на «я», «мое», «меня», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы меняете так свою речь?

Что вы чувствуете?

______________________________

______________________________

______________________________

Другое популярное местоимение «ты» многие употребляют при описании своих чувств и процессов.

Например, ваш знакомый рассказывает, как он ездил на природу: «Там ты чувствуешь себя диким человеком и хочешь слиться с природой». При этом он говорит о себе и на самом деле его текст звучит так: «Там я почувствовал себя диким человеком и захотел слиться с природой».

Подобный речевой парадокс многие люди используют, когда смущаются собственных переживаний. Говоря «ты», имея в виду себя, мы отчуждаем собственные слова, мысли, чувства, потребности от себя, приписывая их другим. Часто это значит, что человеку не нравится собственный образ себя, и он хотел бы чувствовать, выглядеть и действовать иначе, чем он есть. Такой человек боится критики и ждет осуждения от других, не доверяет себе и не любит себя, стремится соответствовать ожиданиям других людей.

Говорите ли вы «ты», когда можно сказать «я», сами? Насколько часто?

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

В общении с какими людьми вы употребляете этот речевой парадокс?

Что вы чувствуете, когда употребляете его?

Чего хотите в этот момент?

Замечайте, как вы употребляете местоимение «ты», и заменяйте его на «я», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы изменяете так свою речь? Что вы чувствуете?

______________________________

______________________________

______________________________

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.

Франсуа де Ларошфуко
Вечернее задание
Резюме дня

День 4

Задача

Научиться принимать собственное несовершенство и перестать себя критиковать.

Девиз

Бутон – это совершенный бутон, а не несовершенная роза.

Недовольство собой

Одним из признаков неуверенного поведения является открытая или молчаливая самокритика.

Главной задачей сегодняшнего тренировочного дня является выявление и прекращение самокритики. Это крайне важно. Ведь если вы не уважаете самого себя, никто не сможет вас уважать, даже если будете очень стараться.