В. Андрейчук - Самозащита

• Название: Самозащита
• Автор: В. Андрейчук
• Издательство: Военный дважды Краснознаменный институт физической культуры (ВИФК) совместно с ООО "Акация"
• Жанр: Спорт
• Год: 1991
• ISBN: 5-86936-004-8

Автор брошюры - В. И. Андрейчук, старший преподаватель кафедры рукопашного боя и спортивных единоборств Военного института физической культуры (ВИФК), мастер спорта СССР по борьбе самбо и дзю-до, один из авторов учебника "Рукопашный бой" и книги "Первый шаг к кунгфу", автор книги "Как себя  защитить".

В потоке большого количества ныне выходящей литературы по различным школам единоборств настоящая брошюра отличается своей практичностью и доступностью для самого широкого круга читателей. Большое внимание в ней уделено раскрытию методических особенностей, связанных с самостоятельным изучением техники самозащиты. Даются обобщенные рекомендации по тактике и психологии действий человека в экстремальных ситуациях.

В целом, настоящая брошюра является самоучителем для начинающих изучение основ самозащиты, а также бедет полезна специалистам при проведении занятий в спортивных секциях.

---

АНДРЕЙЧУК В.И. "САМОЗАЩИТА"

ПРЕДИСЛОВИЕ

Умеете ли Вы себя защитить? Готовы ли вы уже сегодня, если от Вас потребуется, дать эффективный отпор насилию, прийти на помощь  человеку, попавшему в беду?

Если эти вопросы для Вас актуальны, возможно, что настоящая  брошюра, включающая в себя необходимый минимум техники самозащиты, именно то, что вам требуется. В чем ее особенности и преимущества?

Во-первых, изложенный в ней минимум техники самозащиты рассчитан на самый широкий круг людей и не требует с первых шагов какой-либо особой подготовленности. Следовательно, если Вас волнует вопрос, а  сможете ли Вы вообще овладеть какой-либо техникой самозащиты, оставьте свои сомнения и поверьте нам: при желании Вы сможете.

Во-вторых, в настоящее время имеется большое количество литературы, посвященной различным видам единоборств, однако изучение рассматриваемой при этом техники предполагает, как правило, длительный тренировочный процесс в специализированных залах под руководством опытных тренеров. А все ли из нас имеют такую возможность, да и вообще, всем ли "по духу" такой способ изучения техники самозащиты? У одних препятствием является отсутствие поблизости подходящей спортивной секции, у других просто дефицит времени. В нашем же варианте предлагается эффективная техника самозащиты, не связанная со сложными  многоходовыми комбинациями движений и рассчитанная на возможность ее  самостоятельного освоения. Большое количество рисунков и подробные  методические рекомендации специалистов-практиков помогут Вам при этом.

Следовательно, конкретный график своих тренировок Вы можете  выбирать сами, с учетом последовательности и способа изучения того или иного приема, удара, а занятия можно проводить непосредственно в бытовых условиях: дома в семейном кругу, со своими друзьями или во время  утренней физической зарядки, вечерней пробежки и т. д.

Автор выражает благодарность за оказанную помощь при подготовке к изданию брошюры В. И. Силину, кандидату педагогических наук, профессору, А. В. Меренкову, мастеру спорта по дзю-до, воину-интернационалисту, кавалеру трех орденов Красной Звезды, Ю. В. Андрейчуку,  кандидату в мастера спорта по самбо.

Технику самозащиты демонстрировали мастера спорта СССР: К. Казак, А. Каплун, Т. Коряко, А. Макаров, Б. Масленников, инструкторы  рукопашного боя В. Камнев, О. Кленкн и В. Казаченков, Е. Кленина, С. Томилина.

Глава 1. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ

Для успешного овладения техникой самозащиты в объеме этой брошюры мы советуем придерживаться настоящих рекомендаций. Это позволит сократить время и избежать возможных травматических повреждений.

Занятия начинайте с выбора и подготовки удобного для передвижений, падений и т. п. места его проведения.

В начале необходимо выполнить в течение 10-15 минут общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения, направленные в основном на разминку мышц, суставов, связок, в особенности тех, которые будут участвовать в работе на данном занятии. В каждую разминку включайте  упражнения на растягивание, координацию и быстроту, а также повторения стоек, исходных положений, поворотов (прыжков) на 90, 180 и 360  градусов, переходов из высоких стоек в низкие, в положение лежа и  вскакивания на ноги — это является основой неуязвимости в противоборстве с  противником (смотрите приложение 1).

Болевые приемы нужно выполнять без резких рывков, плавно и прекращать по сигналу партнера. Удары по партнеру, надавливания на глаза, нос, гортань, захваты за волосы следует только обозначать.

Изучение техники отдельного приема (удара) необходимо начинать с общего ознакомления с ним. Для этого внимательно рассмотрите рисунки в той последовательности, в которой они изложены, и попытайтесь представить себе прием в целом. Затем прочтите описание техники приема и мысленно вообразите, что вы его выполняете. После этого приступайте к его разучиванию. Если прием по своей биомеханической структуре не сложный, его целесообразно разучирать в целом. Сложные приемы необходимо разучивать по частям, т. е. по каким-то логически законченным движениям, положениям рук, ног и т. д. После того, как вы усвоили отдельные части приема, необходимо медленно выполнить прием полностью, обращая при этом особое внимание на его основные элементы. Эти элементы рассмотрены в тексте, а также изображены на отдельных рисунках со стрелками, указывающими направление двежения (вращения).

Сначала прием повторяется многократно в медленном темпе, с паузами, а затем слитно, с постепенным увеличением скорости выполнения движений и точности. Автоматизм приобретается месяцами, а не за одно занятие.

Характерной ошибкой, которую многие допускают при изучении техники отдельного приема (удара), является то, что партнер, действующий за противника, начинает сопротивляться, а также изобретать и апробировать какие-то альтернативные противодействия и контрприемы. На этапе разучивания техники — это бесполезное занятие, которое может привести к травмам и увеличению затраченного времени. Вы должны учитывать, что выполнить болевой прием на локтевой, плечевой и другие большие суставы без предварительного точного удара бывает трудно, тем более если  противник физически сильнее вас.

Каждый прием самозащиты необходимо разучивать с двух сторон (справа и слева), т. е. от удара, захвата и т. п. правой и левой рукой (ногой).

После того, как у вас сформировался навык и вы легко выполняете прием на несопротивляющемся партнере, переходите к совершенствованию техники путем многократного его выполнения в более трудных условиях. Для этого измените исходные положения, из которых выполняется прием, усложните обстановку (ограниченное пространство, слабая освещенность, дополнительная одежда, внезапность действий партнера-противника, оказывающего определенное сопротивление и др.).

При тренировке в полную силу атакующий, имитируя удар, не должен забывать о скорости его нанесения и для обеспечения безопасности необходимо сохранять дистанцию от бьющей поверхности и места нанесения удара в пределах 5—10 см. Обороняющийся применяет легкие касательные удары-отбивы (блоки) и, в зависимости от ситуации, также быстро имитирует ответный удар или же переходит на болевой прием и др.

Подготовка бьющих поверхностей и вся силовая тренировка в отработке ударов руками и ногами ведется на боксерских мешках и специально подготовленных для этого мишенях (макиварах).

Владея достаточным объемом техники самозащиты, тренируя и совершенствуя отдельные ситуации в процессе занятий, вы должны помнить, что знание лишь каких-то конкретных (строго определенных) действий в смоделированной вами ситуации ограничивает возможность применения техники самозащиты в реальной обстановке.

На улице противник не действует по заранее определенной схеме, хотя что-то общее, безусловно, имеется. Вы должны помнить, что в отличие от тренировочных занятий, где вы уверены, что ваш партнер не нанесет вам удара и т. д. даже в случае, если вы не успели выполнить защитные действия, в реальной ситуации противник незамедлительно воспользуется этим, травмирует вас, подчинит своей воле и т. д. Да и условия — обстановка на улице, в подъезде, и т. п. совсем другая, нежели во время проведения занятий в комнате (зале). Вследствие этого целесообразно чаще проводить занятия в обстановке, моделирующей реальную ситуацию, что позволит не только совершенствовать технику, но и подготавливаться психологически.

Не начинайте занятия, когда вы переутомлены или чувствуете недомогание. В процессе всего периода изучения техники самозащиты соблюдайте разумный психологический и нравственный подход. Вы всегда должны знать, что вы делаете и для чего. Разум и тело должны работать согласованно.

В конце каждого занятия необходимо выполнить упражнения на расслабление, растягивание и дыхательные упражнения.

Подходите к занятиям творчески: вы являетесь в одном лице и тренером и учеником. Советуйтесь с партнером, оказывайте друг другу помощь.

Не огорчайтесь, если что-то на первых порах не получается. Идя от простого к сложному, от известного к неизвестному, проявите терпение и настойчивость и вы сможете достичь поставленной перед собой цели.

Глава 2. ТЕХНИКА УДАРОВ

Удары рукой, ногой и различными предметами (палка, металлический прут, бутылка и др.) являются основным арсеналом атакующих действий противника, а также одним из основных средств обороны и контратаки защищающегося.

Контратакующий удар будет эффективен лишь в том случае, когда он наносится внезапно и обязательно точно в болевую точку (уязвимое место). Для ознакомления с расположением болевых точек на человеческом теле и степенью воздействия на них ударами ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей.