» » » » Марла Силли - Летающая домохозяйка. Телесный хлам


Авторские права

Марла Силли - Летающая домохозяйка. Телесный хлам

Здесь можно скачать бесплатно "Марла Силли - Летающая домохозяйка. Телесный хлам" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Здоровье, издательство Амфора, год 2008. Так же Вы можете читать книгу онлайн без регистрации и SMS на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Марла Силли - Летающая домохозяйка. Телесный хлам
Рейтинг:
Название:
Летающая домохозяйка. Телесный хлам
Автор:
Издательство:
Амфора
Жанр:
Год:
2008
ISBN:
978-5-367-00629-2, 978-1-4165-3462-4
Скачать:

99Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания...

Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Летающая домохозяйка. Телесный хлам"

Описание и краткое содержание "Летающая домохозяйка. Телесный хлам" читать бесплатно онлайн.



Американка Марла Силли, создательница системы «Флайледи» "FLYLady", дает в интернете уроки, помогая отчаявшимся домохозяйкам привести в порядок их дом и жизнь. Она учит, как организовать себя, научиться планировать, а главное — как жить в мире с собой.

Основываясь на собственном опыте борьбы с лишним весом, авторы предлагают программу похудания, которая требует прежде всего пересмотреть свое отношение к еде и самому себе.






• Вы никогда не завтракаете или едите на завтрак что-то вредное для здоровья. Первым Шажком для вас станет не плотный завтрак из нескольких блюд, а один-два фрукта, цельнозерновой хлебец или чашка хлопьев с соком. Шажок состоит в том, чтобы произвести эту небольшую, но очень полезную перемену.

• Вы не желаете просыпаться вплоть до самой последней минуты, а потом выскакиваете из дома, чтобы сесть в машину или за стол. Шажком будет не подъем на три часа раньше и изнурительная тренировка, после которой вам придется снова лечь в постель. Достаточно встать на 20 минут раньше и прогуляться перед завтраком по кварталу. Шажок означает, что сегодня вы двигались чуть больше, чем вчера.

• Обычно вы ужинаете тем, что подают через окошко «МакАвто». Не думайте, что пицца с доставкой на дом станет для вас Шажком. Вам нужно продумать меню ужина заранее и купить для него продукты. Шажок — это небольшое, выполнимое действие, а не скрежетание зубами и переживания из-за того, что вам нечем кормить семью, или быстрый перекус первым, что оказалось под рукой или было заказано по телефону. • Вы решили, что похудеть и стать красивой слишком трудно, и полностью отказались от этой мысли. Шажок для вас — не постоянные укоры в свой адрес, не поставленный на себе крест. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что достойны того, чтобы о вас заботились. Шажок — это постепенное избавление от Порочного Мышления, свойственного вам в прошлом.

Шажок — это когда, установив для себя новое правило, вы делаете его привычкой. Ритуал — это соединение в целое ставших привычными Шажков. Добавление новых Шажков к тем, что выполняются вами почти автоматически, поможет поддерживать набранный темп. Если вы сумели сделать один Шажок привычкой, у вас появляется уверенность и добавление еще одного уже не окажется таким уж сложным делом.

Именно так я создавала свои Ритуалы: сначала завела одну привычку, затем другую. Теперь я чищу раковину и тщательно одеваюсь каждый день, не задумываясь и не борясь с нежеланием это делать. Потом я сделала несколько Шажков в направлении правильного питания и движения, построив Ритуалы для борьбы с Телесным Хламом. Вам это тоже по силам. Я вовсе не хочу, чтобы вы спотыкались и падали из-за того, что еще не вызубрили все танцевальные движения. Не спешите! Учите по одному движению за раз! Огромную помощь вам окажет Контрольный Журнал: запишите в него все шаги, пометьте те из них, которые считаете основными. Помните, что ключ к успеху — это Шажки.

Мы пробовали применить принцип «всё или ничего» и убедились, что для большинства из нас он не работает. Мы хотим получить все и сразу, хотим видеть немедленные результаты, а потом перегораем и падаем, то есть вновь терпим неудачу. Я не хочу, чтобы вы сдавались. Я хочу, чтобы вы пришли к тому же, — что и я, — к покою. Этот покой был обретен благодаря тому, что я отрабатывала каждый шаг своих Ритуалов. Теперь же я не просто иду по жизни — я Летаю, и ритм моих Ритуалов помогает мне танцевать под музыку любви к себе.

Мы приняли решение заняться своим Телесным Хламом, и, значит, нам предстоит поработать над тремя ключевыми факторами: едой, движением и настроем. Для каждого из этих факторов мы разработаем Шажки и Ритуалы. Мы будем делать по одному Шажку за раз, а потом составим из них Ритуалы. Мы с Линн покажем вам, что нужно изменить в вашей жизни, чтобы сделать ее длиннее и счастливее.

Домашнее задание

Сейчас мы с вами откроем Контрольный Журнал и запишем в него ваши Ритуалы.

Ритуал — это совокупность привычных действий, выполняемых в определенном порядке. В принципе, это очень похоже на танец. Используйте привычки, которые уже выработали, для того чтобы усвоить новые. Когда вы сумеете объединить старую привычку с новой, знайте: теперь вы не просто делаете Шажки, а выполняете Ритуал. И это новое умение очень поможет вам в борьбе с Телесным Хламом.

Какие привычки вы уже сложили в Утренний и Вечерний Ритуалы? Запишите их. Теперь добавьте новый маленький Шажок и начните упражняться в нем.

У вас не найдется календаря и комплекта детских наклеек? Освоив новый Шажок, каждый раз отмечайте свое достижение на календаре звездочкой, флажком или другой веселой картинкой.

8. Питание

Мы живем в такое время, когда избалованное человечество приобрело ужасную привычку: оно норовит получить как можно больше за наименьшую плату. Не последнюю роль в этом сыграли средства массовой информации. Они определяют наши решения назойливым повторением рекламных лозунгов. Старомодное обжорство переросло во всеобъемлющую жадность и расчетливость, а телевидение, радио и печать со всех сторон побуждают нас плыть в этом русле.

Что представляется вам, когда вы слышите слово «фаст-фуд»? Золотые арки и клоун по имени Рональд? Или бородатый джентльмен из южных штатов, шепотом обещающий идеально прожаренную куриную грудку?

У меня сложилось твердое убеждение, что окошки в ресторанах быстрого питания, обслуживающих клиентов прямо за рулем, — это западни, расставленные для женщин, которые ведут беспорядочную жизнь. Индустрия фаст-фуда хорошо изучила наш образ жизни и наши слабости и расставляет свои ловушки по всему городу. Она знает, что рано или поздно мы появимся, и мы не обманываем ее ожиданий, потому что это так просто. Мы видим готовый обед или ужин по невероятно выгодной цене и лицемерно обещаем себе, что завтра — самое позднее послезавтра — приготовим полноценный, полезный обед или ужин, ну а пока… Однако ни завтра, ни послезавтра мы его не приготовим, потому что этого не планировали. Наша склонность обманывать себя, убеждая, что от одного раза большого вреда не будет, незаметно превратилась в образ мыслей.

Все мы прекрасно знаем, что гамбургеры и другие блюда ресторанов быстрого питания приносят больше вреда, чем пользы. Это общеизвестный факт. С помощью небольшого, но регулярного усилия (Шажки!) вы сможете радикально изменить ваш рацион и поправить свое здоровье и здоровье вашей семьи.

Я понимаю, когда вы забираете детей после занятий в футбольной секции, трудно устоять перед соблазном въехать под эти призывные арки и купить своим отпрыскам по гамбургеру. Я тоже мать и не понаслышке знаю, что такое нехватка времени. Мне тоже пришлось пройти через все это. И меня затягивало в ловушку готовых замороженных обедов, особенно если упаковка несла на себе коварную надпись: «Низкокалорийный». Но прочитайте этикетку и спросите себя: знаете ли вы, что означает половина этих слов? Вы можете их произнести? Вам известно, для чего они нужны в этом продукте? Действительно ли вы хотите, чтобы они поселились в вашем теле?

Ваша занятость совсем не означает, что вы не можете выстроить ритуалы правильного питания и сделать их частью своей жизни. При этом вы получаете замечательный выигрыш: здоровое питание помогает вам освободиться от Телесного Хлама естественным путем. Секрет, в принципе, очень прост: надо быть внимательными и разборчивыми. Вы заслуживаете лучшего. Не забрасывайте в свое тело мусор лишь для того, чтобы заполнить пустоту.

Питать души. Давайте взглянем на питание с другой точки зрения: в конечном счете видимая простота и легкость оборачиваются большими сложностями, потому что, лишая себя и семью рационального, полноценного питания, мы буквально своими руками разрушаем наше здоровье. Если мы не кормим себя и домашних правильно, то рискуем в скором времени столкнуться с тяжелейшими последствиями: дети с ранних лет будут накапливать Телесный Хлам, здоровье всех членов семьи ухудшится, и все станут подвержены длительным приступам дурного настроения. Да, одна из основных причин плохого самочувствия, капризов и нежелания что-либо делать зачастую кроется в неправильном питании. Нам плохо, потому что мы не дали телу того, в чем оно нуждается.

За хлопотами и суматохой современной жизни так легко забыть, что часть нашей работы по воспитанию детей состоит в том, чтобы научить их ответственно относиться к потребностям собственного организма. Лучше всего уроки усваиваются, когда их преподносят на личном примере. Думаю, будет нелишним напомнить нам всем, что мы должны со всей серьезностью отнестись к тому, как кормим семью и самих себя. В конце концов, мы питаем души, а не заполняем дыры. Это касается каждой из нас.

Чтобы исправить положение дел хотя бы немного, достаточно потратить 15 минут в день. Просто сядьте за стол и составьте список покупок на несколько дней вперед, уделяя особое внимание тому, чтобы в него вошли и полезные продукты. Только, пожалуйста, не ударяйтесь в крайности! Я не предлагаю вам всю оставшуюся жизнь питаться исключительно тофу и брокколи. Не нужно и навсегда исключать из вашего рациона гамбургеры. Достаточно лишь сбалансировать продукты фаст-фуда с потребностями вашего тела в здоровой пище. Чтобы вам было проще отказаться от лишней пиццы, подумайте вот о чем: разве она стоит хорошего самочувствия? Итак, вот мы уже и определили первый Шажок к правильному питанию, объединив здравый смысл с толикой планирования.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Летающая домохозяйка. Телесный хлам"

Книги похожие на "Летающая домохозяйка. Телесный хлам" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Марла Силли

Марла Силли - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Марла Силли - Летающая домохозяйка. Телесный хлам"

Отзывы читателей о книге "Летающая домохозяйка. Телесный хлам", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.