» » » » Гордон Томсон - Управление телом по методу Пилатеса


Авторские права

Гордон Томсон - Управление телом по методу Пилатеса

Здесь можно скачать бесплатно "Гордон Томсон - Управление телом по методу Пилатеса" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Здоровье, издательство Попурри, год 2006. Так же Вы можете читать книгу онлайн без регистрации и SMS на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Гордон Томсон - Управление телом по методу Пилатеса
Рейтинг:
Название:
Управление телом по методу Пилатеса
Издательство:
Попурри
Жанр:
Год:
2006
ISBN:
985-483-838-7,985-483-594-4
Скачать:

99Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания...

Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Управление телом по методу Пилатеса"

Описание и краткое содержание "Управление телом по методу Пилатеса" читать бесплатно онлайн.



Описан и проиллюстрирован метод тренировки тела, до недавних пор считавшийся самой секретной системой упражнений в мире. Для широкого круга читателей.






Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 16. Наклоны в сторону.

Упражнение 20. Скручивание спины.

Упражнение 21. Косое скручивание.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спирали».

Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 31 – 34. Серия упражнений с ножными отягощениями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.


Занятие 2

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 18. Подъемы шеста.

Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 24. «Сотня».

Упражнение 11. «Носовые спирали».

Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 26А – 26Г. Управление ступнями.

Упражнение 35 – 38. Серия упражнений с гантелями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.


Занятие 3

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спирали».

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 15. «Самсон».

Упражнение 20. Скручивание спины.

Упражнение 21. Косое скручивание.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 31 – 34. Серия упражнений с ножными отягощениями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.


2 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ

Занятие 1

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 3. Скольжение по стене.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 16. Наклоны в сторону.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы.

Упражнение 20 и 21. Скручивание и косое скручивание спины.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 11. «Носовые спирали».

Упражнение 25. Раскручивание

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 35 – 38. Серия упражнений с гантелями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.


Занятие 2

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 3. Скольжение по стене.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 18. Подъемы шеста.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 15. «Самсон».

Упражнение 20 и 21. Скручивание и косое скручивание спины.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 11. «Носовые спирали».

Упражнение 24. «Сотня».

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 35 – 38. Гантели.

Упражнение 26. Управление ступнями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

Коррекция распространенных нарушений осанки

Возможно, некоторые из перечисленных ниже признаков нарушения осанки вы обнаружите и у себя. В таком случае вам следует обратиться за консультацией к опытному инструктору пилатеса. Возможно, ваш врач диагностировал у вас лордоз или плоскую спину, и тогда данная глава может быть очень полезна.

В действительности большинство людей страдает в той или иной степени некоторой комбинацией указанных нарушений. Например, кифоз и лордоз очень часто идут рука об руку.

Мы предлагаем здесь лишь несколько упражнений, ориентированных на конкретное нарушение. Это не значит, что ваш комплекс должен состоять только из них, скорее вам следует включать эти упражнения в каждое занятие.

Предупреждение.

Прежде чем приступать к любой программе лечебной гимнастики, стоит посоветоваться с врачом.


ЛОРДОЗ

Вогнутая нижняя часть спины.


УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

3. Скольжение по стене.

6. Пупок к позвоночнику.

8. Разминка подколенных мышц.

9. Подтягивание бедра.

13. Вращение бедер.

20. Скручивание спины.

21. Косое скручивание.

23. Вытягивание ноги.

24. «Сотня».

27. «Звезда».

29. «Кошка».

30. Положение покоя и спинное дыхание.

31. Отведение бедра (с ножными отягощениями).

40. Сжимание подушки.


КИФОЗ

Чрезмерная выпуклость грудной части спины.


УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

6. Пупок к позвоночнику.

10. Расслабление плеч.

11. Вращение шеи. 14. «Штопор».

18. Подъемы шеста.

27. «Звезда».

29. «Кошка».

36. Плавание на спине (с гантелями).

39. Разведение рук.

Избегайте упражнения 35 «Крылья».


ПЛОСКАЯ СПИНА

Очень маленький или совершенно отсутствующий изгиб поясничного отдела позвоночника, в результате чего спина выглядит плоской, а таз – отклоненным назад.


УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

8. Разминка подколенных мышц.

18. Подъемы шеста.

20. Скручивание спины.

21. Косое скручивание.

23. Вытягивание ноги.

27. «Звезда».

28. Удары пяткой (здесь особенно хороша позиция сфинкса, если вы правильно занимаете ее и она не доставляет дискомфорта; о движении ногой особо не беспокойтесь).

29. «Кошка».


ОТКЛОНЕНИЕ НАЗАД

Таз выдвинут вперед, в результате чего человек выглядит отклоненным назад. Такую осанку часто можно наблюдать у подростков, когда они сутулятся в расслабленной позе (обычно это у них временное нарушение).


УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

3. Скольжение по стене.

8. Разминка подколенных мышц.

9. Подтягивание бедра (делайте упор на подтягивание колена к груди).

14. «Штопор».

16. Наклоны в сторону в положении стоя (держите бедра на одном уровне).

18. Подъемы шеста.

20. Скручивание спины.

21. Косое скручивание.

23. Вытягивание ноги.

40. Сжимание подушки.


СКОЛИОЗ

Боковое искривление позвоночника, которое может иметь форму «С» или «S».


Человек, страдающий сколиозом, может много полезного извлечь из программы управления телом. Она поможет ему вытянуть и укрепить туловище. Кроме того, вы можете заметить, что больше всего нуждаются в укреплении мышцы, располагающиеся снаружи участков кривизны. Мышцы же, расположенные внутри изгибов, необходимо растягивать.

Послесловие

Это было в 1981 году. Я играл в спектакле «Грязные забавы Балтазара Б.» в театре герцога Йоркского. Кульминацией этого длинного и напряженного шоу было мое появление во втором действии в абсолютно голом виде – я был прикрыт лишь очками и цепями. Меня мучили две проблемы. Одна из них – как помешать страстной любви к еде окончательно изуродовать мой внешний вид. Каждое блюдо, которое я съедал, явственно проступало на моем голом теле. Вторая проблема была более срочной и насущной – усталость. Восемь спектаклей в неделю, в течение которых я беспрестанно прыгал из одного угла сцены в другой, были тяжелым испытанием. Я знал, что должен где-то найти свежий источник энергии. Адреналин давно иссяк. Я пытался заниматься бегом, но это было скучно, потом я пытался плавать – еще хуже. Гимнастические упражнения представляли проблему иного рода. Моя конституция была такова, что малейшее количество силовых упражнений превращало меня в эдакого карликового Шварценеггера.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Управление телом по методу Пилатеса"

Книги похожие на "Управление телом по методу Пилатеса" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Гордон Томсон

Гордон Томсон - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Гордон Томсон - Управление телом по методу Пилатеса"

Отзывы читателей о книге "Управление телом по методу Пилатеса", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.